到了孕中期，也就是 4～6 個月，很多準媽媽都睡不好。一方面因為肚子越來越大，睡得不舒服，另一方面孕期有一些不適癥狀，比如腰酸背痛、小腿抽筋、反酸燒心等，也會影響睡眠。
今天就來給大家推薦孕中期正確的睡覺姿勢，并分享一些改善睡眠的好方法。
大家最好從現(xiàn)在開始養(yǎng)成左側(cè)臥睡覺的習(xí)慣。
因為準媽媽的子宮大多輕微右旋，采取左側(cè)臥的睡姿可以減少子宮對其后方下腔靜脈的壓迫，從而有助于改善血液回流，減少發(fā)生水腫、靜脈曲張的可能，對胎寶寶的供血、供氧也會更好。
當然，想要 90 度完全朝向左側(cè)可能不太實際，只要保證身體尤其是肚子向左側(cè)傾斜一些就可以。
你可以在腰背部和肚子下方各放一個小墊子，也可以買一個孕婦枕墊著睡，這樣睡得更舒服。
如果你用左側(cè)臥的姿勢睡得很不舒服，甚至睡不著，也可以換成右側(cè)臥或者仰臥，不要為了強求左側(cè)臥而影響睡眠。
但不管怎么樣，都不要趴著睡，以免直接壓到肚子。
大家可以嘗試以下方法，提高睡眠質(zhì)量。
1、保持規(guī)律的作息時間
大家要保證每天有 7～9 小時的睡眠，如果白天很困，可以睡個午覺。
試著每天都在同一時間上床睡覺和起床，養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘。
2、保證良好的睡眠環(huán)境
想要睡眠質(zhì)量好，睡眠環(huán)境適宜很重要，臥室要保證安靜、舒適、溫度適宜。
3、注意晚上的飲食
最好早一點吃晚飯，在睡前留出至少兩三個小時的時間來消化。晚飯不要吃難消化的食物，比如豆類、油膩的食物，也不要吃太多肉，以免影響睡眠。
睡前盡量不要吃東西，也不要喝太多水，以免晚上頻繁上廁所，從而影響睡眠。
4、養(yǎng)成規(guī)律的運動習(xí)慣
運動有助于睡眠，推薦每天散步或快走 30 分鐘左右，但記得睡前不要做劇烈的運動。
5、睡前要放松
睡前至少一個小時內(nèi)不要做容易引起大腦興奮的事，比如工作、看情節(jié)非常精彩或很感興趣的書、看劇情讓人興奮的電視或電影、玩手機或其他電子產(chǎn)品。
最好閉目養(yǎng)神、做深呼吸、冥想，還可以嘗試睡前聽聽白噪音，比如海浪潮水聲、風(fēng)雨聲等，有助于放松身心、改善睡眠。
6、改善身體不適
懷孕期間，準媽媽們由于生理變化的因素，可能會出現(xiàn)腰酸背痛、便秘脹氣等不適癥狀，導(dǎo)致晚上睡不好。
其實這些不適癥狀是可以改善的，比如平時注意正確的坐、立、行等姿勢可以改善腰酸背痛，多吃富含膳食纖維的食物、適當運動可以改善便秘脹氣。
如果你有以下這些失眠癥狀，可以先自己通過上文所說的方法調(diào)整一下，如果調(diào)整后還是睡眠質(zhì)量很差，最好向醫(yī)生咨詢，由他給出改善建議。
◆入睡困難，每次需要半小時或者更久才能睡著。
◆晚上容易醒，醒 2 次或以上。
◆睡眠質(zhì)量下降、每天睡眠時間小于 6.5 小時甚至更少，白天很累、精力很差。
