懷孕初期總是感覺十分疲憊，這是孕婦體內(nèi)激素所導(dǎo)致的。盡管這種激素令你昏昏欲睡，卻讓你在晚上徹夜難眠。那么，孕媽媽如何才能擁有良好的休息質(zhì)量呢?
不知道為什么總是會感到十分的疲憊，大約有90%的孕婦都會出現(xiàn)這種情況。其實孕媽媽們大可不用擔(dān)心。這首先是孕婦體內(nèi)激素所導(dǎo)致，胎盤分泌出很多孕婦必需的激素，它們被輸送給身體各處，使身體像是一個發(fā)電站。
在懷孕初期，孕激素水平升高，令你白天昏昏沉沉，疲憊不堪，而晚上又輾轉(zhuǎn)反側(cè)，徹夜難眠。不過，到了孕中期，這一切不適都會過去。在這一階段，你可能在白天都會感到困倦，這是由于你體內(nèi)增加的黃體酮造成的。盡管這種激素令你總是昏昏欲睡，卻讓你在晚上徹夜難眠。遺憾的是，尚無解決這個問題的良方，只能是盡可能地休息，即便不能睡覺也要休息。
一、養(yǎng)成良好的睡覺習(xí)慣，孕媽媽在孕期應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，平常喜歡抽煙喝酒也應(yīng)該戒了。該休息就休息，切勿熬夜影響休息。
二、切忌焦慮過度，孕媽媽在睡覺之前應(yīng)該忘掉煩惱，不要擔(dān)心這個擔(dān)心那個，坦然面對發(fā)生的和即將發(fā)生的事情。
三、可以多些小睡，但是時間不要太長。孕媽媽困了可以小睡一會，類似午睡，半小時左右，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。
四、睡前不應(yīng)有太多壓力，對于睡覺有壓力的孕媽媽來說千萬不要想得太多，這樣會讓孕媽媽難以入眠，也不能有個好的睡眠質(zhì)量。
五、睡前應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)運動，只要運動時間正確，運動量也合適，懷孕期間堅持鍛煉不僅會讓孕媽媽的身心都更健康，而且也能夠幫助你睡個好覺。
六、有一個溫馨的睡房，孕媽媽花點兒時間把臥室盡量布置得舒適迷人，以便自己能更輕松地入睡，同時這樣也可保證睡眠質(zhì)量不嗜睡。由于孕期孕媽媽可能會覺得 比平常更熱，因此，要讓房間保持涼爽。?綜上所述，孕媽媽早孕期間比較嗜睡就應(yīng)保持良好的睡眠質(zhì)量。專家建議，孕媽媽長時間嗜睡應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查，這樣可以避免一些疾病困擾而影響影響 胎兒的健康發(fā)育。
