1、每天鍛煉身體。研究表明，孕婦每天進(jìn)行30分鐘鍛煉能幫助改善睡眠。可以選擇散步、瑜伽、普拉提和游泳等輕度運(yùn)動方式。

2、多與人談心。準(zhǔn)媽媽們對于自己寶寶或是未來有很多的猜想。如果你發(fā)現(xiàn)自己因為焦慮很難如睡，試著在白天與你的伴侶、朋友、甚至一個治療師談?wù)勀愕膽n慮，那可以幫助你改善睡眠。

3、健康飲食。懷孕期間要特別注意飲食，避免辛辣和油炸食品，因為那可能引發(fā)胃灼熱和其他胃腸不適，可能讓你夜不能寐。

4、晚上7點(diǎn)后少喝水。晚上要盡量少喝水或是吃富含水分的東西。因為，一旦那樣做后，接踵而至的就是夜間一次次的上廁所。

5、睡前小吃。抵御惡心和防止血糖下降，睡前試著吃一點(diǎn)營養(yǎng)豐富的零食。

6、保持室內(nèi)溫度。幾項研究發(fā)現(xiàn)最適睡眠溫度為大約23-25℃。在臥室放一個降低恒溫器或打開一個窗口都睡眠很有幫助，也能放個毛毯來調(diào)節(jié)你的身體溫度。

7、變換睡覺姿勢。正確的睡覺姿勢是為了寶寶的健康的安全，可是整晚固定的姿勢那是不切實際的。因為那會極度不舒服，所以，睡覺時變換下姿勢吧。

8、在床上準(zhǔn)備多個枕頭。不要怕麻煩，盡可能的多放點(diǎn)枕頭在床上，你需要以一個舒適姿勢的入睡。如果你患有胃灼熱或GERD(胃食管返流疾病)，可以使用一個枕頭墊在上半身來緩解癥狀。把枕頭放在兩腿之間、墊在背后、放在肚子上可以幫助減輕壓力和疼痛，從而保證一個良好睡眠狀態(tài)。

9、睡前1小時別接觸電視和電腦。電腦和電視對人體有很大的輻射，因此至少在睡前1小時把電視和電腦關(guān)掉。在漫長的一天結(jié)束后，保證大腦得到更充分的休息。

10、睡覺之前使自己放松。晚餐后，孕婦可以通過看書、寫字或者聽聽音樂來使自己充分放松。如果你的另一半愿意幫你按摩那就會達(dá)到更好的效果。