對于不少孕婦來說，孕晚期能睡個好覺簡直是個奢侈的事。越來越笨重的身體，壓得身體腰酸背痛。如何在孕晚期睡上一個好覺呢？
1. 妊娠子宮生理
隨著孕周的增大，由于子宮體積大、質(zhì)量重，孕婦采取平臥位睡姿，會對下腔靜脈造成壓迫，導(dǎo)致下肢血液回流減少，影響血液循環(huán)，而影響孕婦睡眠。
2. 鈣需求量增多
孕婦在孕期身體對鈣需求量增多，不僅自身需要，胎兒也需要。若孕婦未能足量補充鈣質(zhì)，缺鈣會導(dǎo)致神經(jīng)興奮性增加，而導(dǎo)致孕婦無法入眠。
3. 激素的變化
孕婦心理、精神均較敏感，抗壓能力低，易產(chǎn)生抑郁、失眠，這是孕婦體內(nèi)激素水平改變導(dǎo)致的，尤其在臨產(chǎn)前的孕婦身上更容易出現(xiàn)。
4. 尿頻
孕晚期，日益增大的子宮對膀胱的壓迫加劇，使孕婦膀胱儲存的尿液量減少，易出現(xiàn)尿頻的癥狀。頻繁起夜，影響睡眠質(zhì)量。
1. 改變喝水習(xí)慣
盡量將喝水時間調(diào)到白天，因為若選擇在夜晚喝太多的湯湯水水，再加上妊娠子宮對膀胱的壓迫，自然也容易夜醒上廁所，影響睡眠質(zhì)量。
2. 交替睡姿
盡量采取左側(cè)臥位睡姿，改變子宮右旋，改善血液循環(huán)，可提高睡眠質(zhì)量。也不要過于刻板，一直左側(cè)臥難受的時候，可采取左右側(cè)交替睡姿，以孕婦自覺舒適為度。另外，可利用毛毯、墊子墊在腰部減輕腰部壓力，也有利于睡眠。
3. 補充鈣質(zhì)
鈣質(zhì)的缺乏會導(dǎo)致神經(jīng)興奮性增加，影響睡眠。缺鈣比較明顯的孕婦可以遵循醫(yī)囑補充適量的鈣劑，另外平日增加綠葉蔬菜、豆類、奶制品食物的攝取。
在睡前喝一小杯牛奶，既補充鈣質(zhì)又有助眠之效，但如果尿頻明顯，則建議將飲用時間往前挪兩三個小時。
4. 釋放壓力
孕婦要學(xué)會釋放壓力，可在飯后適當?shù)纳⒉竭\動，這既有助于消食、助眠，又有助于日后分娩。
此外，孕婦可在睡前翻幾頁輕松讀物，聽聽舒緩音樂，睡前熱水泡腳也可提高睡眠質(zhì)量。同時，多與家人交流談心，對于孕婦釋放壓力也有助益。
溫馨提醒：
睡眠質(zhì)量對于孕婦的身心、胎兒及妊娠結(jié)局具有重要意義。孕晚期出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差或失眠、多夢等，切忌自行隨意服用輔助睡眠的藥物或保健品，以免對胎兒造成傷害，建議孕婦們通過調(diào)理身心、改變生活習(xí)慣來改善睡眠質(zhì)量。
