1、攝入豐富的食物，保證營(yíng)養(yǎng)充足

攝入種類豐富的食物，供給全面的營(yíng)養(yǎng)，乳汁才會(huì)量足質(zhì)優(yōu)。

一般健康的成年人建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，乳母則提倡更豐富的食物種類，讓食物中的營(yíng)養(yǎng)素?fù)P長(zhǎng)避短，互相補(bǔ)充。尤其注意保證充足的蛋白質(zhì)、鈣、碘、維生素A、維生素B族等營(yíng)養(yǎng)素。

此外，攝入充足的水分，多喝湯水也非常重要，雞湯、鮮魚湯、豬蹄湯、蔬菜湯、豆腐湯都有利于乳汁的分泌。因此，在哺乳期間，乳母應(yīng)該改變以往不合理的膳食結(jié)構(gòu)及偏食和挑食的習(xí)慣。

2、保持好心情和規(guī)律作息

精神緊張導(dǎo)致大腦血液循環(huán)增多，供應(yīng)給乳腺的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)減少，相應(yīng)影響到乳汁的分泌。

乳母如果能夠保持愉悅的心情和穩(wěn)定的情緒，避免過分緊張和焦慮，尋找科學(xué)的方法，問題就會(huì)迎刃而解。規(guī)律的作息（如：每天8小時(shí)睡眠）和適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，避免過度勞累也可以起到促進(jìn)作用。

3、掌握哺乳技巧

乳汁是否充足和乳母能否掌握一定哺乳技巧也有密切的關(guān)系。如：盡早開奶，頻繁吸吮。一般產(chǎn)后30分鐘后就可讓寶寶吸吮媽媽的乳房，1天內(nèi)至少吸吮10次，增加寶寶和母親的接觸，刺激催乳素分泌，形成泌乳反射。

再如，一側(cè)乳房排空后再用另一側(cè)乳房進(jìn)行哺乳。乳房的排空可以使乳腺管保持暢通，避免乳汁分泌受阻。

另外，正確的哺乳姿勢(shì)，讓寶寶快速、有效的吸吮到乳汁，增加寶寶和母親信心，也有利于哺乳順利進(jìn)行和乳汁分泌。

混合喂養(yǎng)要注意盡量是母乳喂養(yǎng)優(yōu)先，以寶寶吃飽原則，在母乳的基礎(chǔ)上添加有機(jī)奶粉。有些寶寶會(huì)在混合喂養(yǎng)的某個(gè)階段出現(xiàn)乳頭混淆，并拒絕吃奶瓶或是拒吃母乳。

對(duì)于母乳不足的媽媽們也要堅(jiān)持好的睡眠，好的睡眠能夠促進(jìn)母乳的分泌，保持好的心態(tài)。