胎兒不入盆的話準媽媽們也不要緊張，這只是一般規(guī)律，有了規(guī)律性宮縮，胎頭很快就會入盆，然后就可以分娩了，入了盆的媽媽，如果沒有宮縮也不會提前生產(chǎn)，所以孕媽媽們不用過分在意胎頭是否按時入盆。

目前有經(jīng)驗說運動可能會幫助胎寶寶入盆，雖然這種說法目前并沒有明確的證據(jù)證明是有效的，但孕媽媽如果實在是心急，可以嘗試以下這7種運動，但是一定要注意安全。

1、散步。可以松弛準媽媽的骨盆韌帶，使胎寶寶更容易入盆。散步時最好選擇環(huán)境清幽的地方，避開噪音、人群，最好每天兩次，每次以半小時為宜。

2、孕婦操。不僅可以緩解準媽媽身體的疲勞，增加盆骨肌肉的韌性和彈性，還可以促使胎寶寶入盆。

3、蹲馬步。準媽媽雙腳平穩(wěn)站立，一手扶著桌沿，雙膝慢慢彎曲，然后再慢慢站立，重復數(shù)次。準媽媽在練習蹲馬步時注意不要壓迫到腹部，最后在家人的陪伴下進行。

4、劃腿運動。準媽媽手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，然后交換腿進行，早晚各做5~6次。做的時候注意重心要穩(wěn)，以防跌倒。

5、腰部運動。準媽媽手扶椅背，緩緩吸氣的同時將腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5~6次。

6、骨盆運動。可在床上或墊子上進行練習，練習時雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反復10次。

7、陰部肌肉運動。仰臥，慢慢收縮陰部肌肉，同時往上收臀部，數(shù)到5后慢慢地落下，反復10次。