雖然推薦男性在30～35周歲時(shí)備孕當(dāng)爸，但實(shí)際上適合做一個(gè)好爸爸，不僅僅是生育年齡決定的，也與生活物質(zhì)基礎(chǔ)、心理年齡、當(dāng)下精力狀態(tài)等有關(guān)。

所以如果你還沒有準(zhǔn)備好，也不必太過(guò)焦慮。

但是當(dāng)下好的生活習(xí)慣還是要養(yǎng)成，因?yàn)楝F(xiàn)代生活方式很容易讓精子變得越來(lái)越虛弱。

1、減少熬夜

現(xiàn)在生活節(jié)奏快，很多男性習(xí)慣性熬夜。其實(shí)，熬夜對(duì)內(nèi)分泌有影響，而精子發(fā)生跟內(nèi)分泌有密切聯(lián)系。

2、戒煙限酒

煙草酒精對(duì)精子危害更是不必細(xì)說(shuō)。長(zhǎng)期吸煙的男性，畸形精子數(shù)量多，同時(shí)還會(huì)降低精子存活率，產(chǎn)生“次品”精子。

3、減少電子設(shè)備使用時(shí)間

我們?nèi)粘Ｊ褂玫碾娮釉O(shè)備，如手機(jī)、電腦等也會(huì)對(duì)精子質(zhì)量產(chǎn)生一定不良影響。所以減少不要的電子設(shè)備使用時(shí)間，調(diào)整作息規(guī)律，對(duì)于備孕的爸爸來(lái)說(shuō)一舉多得。

4、少吃油炸燒烤食物

飲食方面，燒烤和油炸的淀粉類食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可導(dǎo)致男性少精、弱精。因此，健康飲食非常有必要。

5、減少久坐，少穿緊身牛仔褲

高溫環(huán)境、雌激素環(huán)境、緊身牛仔褲和久坐習(xí)慣都有可能讓精子“體能”下降，活力不再。