以下方法，可以幫助孕媽媽們適當減輕和預(yù)防盆骨疼痛的癥狀。

1、建議側(cè)臥位起身

孕媽媽不要長時間站立。躺在床上的時候，建議先轉(zhuǎn)成左側(cè)或者右側(cè)臥位后，用上肢輔助用力再起身，可以減輕對腰椎的壓力。

2、選擇合適的鞋子

富有彈性、幫底柔軟適中的鞋或鞋墊，能有效支撐足弓，有助于減輕腳部的疲勞。孕媽媽要避免穿容易脫落的拖鞋、涼鞋或較硬的皮鞋、鞋跟過高的高跟鞋，防止腳部不適、孕期跌倒等。

同時也要注意站姿習(xí)慣，兩腿微分，挺胸站立，也可以避免對于恥骨聯(lián)合分離帶來的骨盆疼痛。

3、合理飲食，注意營養(yǎng)

因為孕期營養(yǎng)需求增加，鈣需求量增加，而補夠鈣，可以緩解或預(yù)防缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，進而減輕孕期盆骨疼痛。

孕早期，推薦每日攝入鈣 800mg，日常多吃些含鈣豐富的食物，比如牛奶、魚干等，平時多曬太陽。孕中期以后，孕媽媽每天應(yīng)該吃夠 1000mg 鈣質(zhì)，建議孕 20 周后在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充鈣片和維生素 D 補劑。

4、正確使用托腹帶

孕媽媽一般在 28～32 周開始，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用托腹帶，以防自己操作不當，使腹部受壓造成不良后果。

5、盆骨疼痛嚴重時，建議就醫(yī)

如果經(jīng)護理后，孕媽媽們盆骨疼痛的癥狀持續(xù)沒有緩解或者加重，應(yīng)及時就診，遵醫(yī)囑治療。