高齡產(chǎn)婦母乳不足怎么辦？大多數(shù)寶媽在生完孩子后，會出現(xiàn)奶水不足的情況，那么，高齡產(chǎn)婦母乳不足怎么辦呢？
山藥排骨湯
材料：山藥60克、排骨120克、姜片2克、鹽少許。
做法：(1)將山藥洗干凈后去皮切塊，排骨汆燙去血水。
(2)先將排骨燉煮20分鐘。再放山藥煮8~10分鐘。因為排骨要煮比較久，所以山藥不要太早放進去，否則會煮爛掉。
(3)加入姜片、適量清水、煮至熟軟后，用少許鹽(也可不加)調(diào)味即完成。
功效：山藥含有植物激素，可以幫助乳腺分泌，其富含的膳食纖維，能使哺乳媽媽順利排便，并增進食欲。排骨為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，除了增進泌乳量之外，也能提高乳汁中的蛋白質(zhì)來源，而且含有脂肪、維生素和大量磷酸鈣、膠原蛋白等，亦可增加鈣的攝取與吸收。
青木瓜鮮魚湯
材料：鯛魚1整只或1塊(約70克)、青木瓜25克、米酒1湯匙，姜絲2克，碎蔥白2克，鹽少許。
做法：(1)將鯛魚切塊，青木瓜洗干凈后去皮切塊。
(2)湯鍋倒入5碗水，煮開。
(3)水沸后加入鯛魚、青木瓜和米酒燉煮，一般家里的鍋熬煮約20分鐘。
(4)起鍋前加入少許鹽(或不加)、姜絲、碎蔥白即完成。
功效：青木瓜中含有維生素A和豐富木瓜酶素，不但可以使乳腺暢通、促進泌乳，亦可幫助分解糖類、蛋白質(zhì)和脂肪，其中的膳食纖維，更可幫助哺乳媽媽腸胃蠕動，預(yù)防便秘。鯛魚是低脂肪、高蛋白的食物，含有豐富的煙酸，是合成性激素時不可或缺的營養(yǎng)之一，有促進血液循環(huán)、消除疲勞和穩(wěn)定情緒的作用。
1、飲食方面的五大類食物都要均衡攝取，孕期的維生素可以接著吃，這樣可以讓媽媽營養(yǎng)豐富，尤其是蛋白質(zhì)、鐵、鈣非常重要。
2、親自喂奶會造成媽媽輕微脫水，所以一定要適量補充水分，無論養(yǎng)生茶、中藥湯飲或普通熱水都可以，一天至少喝2000毫升以上的水。如果上廁所時觀察的尿液是深黃色，就表示攝取的水分不夠。
3、含有豐富蛋白質(zhì)、鐵、鈣的食物如下：
蛋白質(zhì)：奶、蛋、魚、肉、豆類。
鈣：奶、豆腐、小魚、深綠蔬菜、海帶、黑芝麻、堅果。
鐵：豬肝、紅肉、菠菜、紅豆、紅莧菜、黑木耳。
注意：增進泌乳量的重點，就是要促進蛋白質(zhì)的合成。蛋白質(zhì)又分為動物性和植物性，像魚湯和排骨就是動物性蛋白質(zhì)。紅豆、綠豆和黃豆等就屬于植物性蛋白質(zhì)。要攝取良好的蛋白質(zhì)，"動物性蛋白質(zhì)"扮演著更重要的角色。雖然"綠豆及紅豆"等植物性蛋白質(zhì)來源對于"補奶"的幫助相對較少，不過其還是有幫助腸胃道蠕動、促進排便之功能。
1、疏乳棒
喂奶或擠奶前可以先用疏乳棒疏通，疏乳棒的使用方法如下：
(1)拇指按在上面一顆一顆的T型止滑處，手握住疏乳棒的棒身。
(2)手舉高，從腋下副乳腺的地方向乳暈方向稍稍用力"疏過去"，到乳暈前停止。
(3)一只手輕輕托起乳房，另一只手拿著疏乳棒由乳房基底部位輕輕向乳暈方向"疏"過去，到乳暈前停止。
2、按摩器
原本作為肩頸按摩用的按摩器，用在通奶卻意外的好用。"塞奶"時，乳房有硬塊時，把按摩器壓在硬塊上按摩，會比較容易把硬塊弄散。
月子期間新媽媽盡量親自喂奶，"寶寶牌"擠奶器絕對是最佳的追奶利器!雖然一開始可能會因為乳頭不習(xí)慣被頻繁的吸吮或是寶寶用錯誤方式吸奶，造成乳頭破皮疼痛，但是一兩周過后就會慢慢改善。夜間的泌乳激素分泌最旺盛，所以夜間哺乳盡量不要省略，學(xué)習(xí)躺喂的技巧，讓自己跟寶寶都在舒適的狀態(tài)下持續(xù)喂奶。
1、媽媽們盡可能的親自喂養(yǎng)寶寶，其實人體是非常奇妙的，當(dāng)身體感應(yīng)到寶寶的需要時，奶水就會增加，這和單純用擠的是不一樣的，畢竟寶寶自己吸和用機器催奶是完全不同的感覺。
2、在生完寶寶之后，若是奶水量不足，最好是在夜間能夠起來喂寶寶，這樣會讓奶水量增加，雖然說有可能會導(dǎo)致媽媽們的睡眠不足，不妨可以躺在床上，邊睡覺邊喂，這樣也會比較輕松。
3、需要保持有愉快的心情，無論是在擠奶或者是在喂奶，都需要保持有愉快的心情，不要老想著奶水會不夠，這樣容易真的讓奶水量變少。在擠奶的時候，多想些開心的事情，比如想想寶寶的可愛的笑容，或是寶寶在剛剛出生時的感動畫面，這樣奶水自然而然就會增加了。另外多聽些輕松的音樂，別把喂奶當(dāng)成是負擔(dān)就可以了。
4、其實每個人的體質(zhì)都是不同的，并不是所有的催奶食物都能夠起到作用的，比如食用豬腳可以起到催奶的作用，但是有的人卻沒用，相反食用姜絲魚湯、中藥或者是牛肉就有用了。另外還有一些食物，如淡水魚酥、黑芝麻粉都有張奶的 作用，因此媽媽們可以根據(jù)自身的體質(zhì)，找到適合自己的催奶的食物。不過需要注意的是，大多數(shù)的催奶食物所含有的熱量也是比較高的，因此需要經(jīng)常進行適當(dāng)?shù)倪\動，這樣才會不讓自己長胖哦。
5、可以通過對胸部的按摩達到催奶的效果，一般媽媽們在洗完熱水澡之后，乳腺會比較暢通，這個時候的奶也會比較多一些，因此可以將吸奶器帶到浴室中進行擠壓，以便達到增加奶量的效果，不過還是需要注意，別感冒了。
