一般來說，懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續(xù)練習，直至分娩之前一個星期可休息下來，改為練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。而孕前沒有練過瑜伽的孕婦則最好在懷孕三個月后才開始練習。孕婦瑜伽相比普通瑜伽，要更舒緩。練習的好處在于能夠緩解孕期不適癥狀，增強體力和肌肉的張力，同時還能舒緩孕期緊張的情緒，改善孕期失眠的情況，對產后恢復也大有裨益。
孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒緩，動作也相對簡單。瑜伽(Yoga)是一種運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，幫助人達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。
孕婦練習瑜伽能幫助增強體力和張力，能增強身體的平衡感，能有效控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。
針對腹部練習的瑜伽不僅有利于順利生產，還能幫助產后身材恢復。孕婦能練習不同的瑜伽姿勢，但是都應以個人的需要和舒適度為準。
懷孕期間是可以練習瑜伽的。一般來說，懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續(xù)練習，直至分娩之前一個星期可休息下來，改為練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。而孕前沒有練過瑜伽的孕婦則最好在懷孕三個月后才開始練習。
練習孕婦瑜伽的最佳時間應該是在懷孕3個多月-7個月的時候，這個時候胎兒著床已穩(wěn)定，從七個月到預產期為孕晚期，有運動基礎且各項指標正常的孕婦，在專業(yè)老師的指導下也可以保持規(guī)律且舒緩的練習。孕婦能根據(jù)個人的體質和以前的鍛煉情況去選擇適當?shù)腻憻挿绞健６鴳言?-3個月的時候最好是靜養(yǎng)，因為這個時候胎兒還處于胚胎階段，運動量不宜過大，以免導致流產。
孕婦練習瑜伽時最好是每周2-3次，每次練習以自己身體舒適為適宜。如果孕婦沒有流產史，身體很健康，只要覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。
需要注意的是一定要慢加運動量，不可突然加大運動量和延長運動時間。一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行，并隨時請教瑜伽教練，切不可盲目練習。
孕婦練習瑜伽的好處非常多，主要體現(xiàn)在以下的幾點：
1、有助于緩解緊張，加強和促進重要的肌肉、器官和腺體功能，貯存精力，幫助預防、緩解孕期及產后常見的背痛問題。如果能夠有規(guī)律地練習瑜伽姿勢，可以強健和伸展許多在分娩時會用到的肌肉和關節(jié)，減輕分娩的疼痛。
2、增強腹肌：孕婦腹肌強壯的話，能在胎兒成長時給予其支持并預防自己的腰疼。分娩之前，腹肌越強壯，產后恢復身材越快。
3、使背部強健又靈活：在懷孕后期，隨著嬰兒體重的增加，孕媽媽的身體重心也會產生變化，造成后腰過度前凹、兩肩往前墜、彎腰駝背的姿態(tài)，由此產生腰疼。強健的背脊對緩解腰痛有極大的幫助，而且不但能預防并能將背部不適降至最低限度。
4、瑜伽呼吸，不僅讓人平和，并且能給母嬰都補充更多的氧氣，促進血液循環(huán)，幫助排除體內毒素，也很有安神助眠之效。整個孕期經(jīng)常練習這些技法，可使準媽媽在分娩時也能通過這些呼吸方法減輕子宮收縮時的疼痛。
5、瑜伽幫孕婦擺脫孕期焦慮，多數(shù)婦女在懷孕時是既興奮快樂又緊張煩心。一方面，準媽媽經(jīng)常得為胎兒健康、分娩生產等等事盡心費力。
