月經(jīng)來(lái)潮對(duì)于女生來(lái)說(shuō)是一件非常平常的事情了，往往月經(jīng)來(lái)的時(shí)候，每個(gè)女生幾乎嘴里都嚷嚷著，我這輩子都不要再來(lái)大姨媽了，但等到大姨媽真的推遲不來(lái)的時(shí)候，也是很著急覺(jué)得自己是不是有什么問(wèn)題了。而且，月經(jīng)期間的注意事項(xiàng)也是很多的，不能吃冷的，不能吃寒性的東西，不然月經(jīng)可能會(huì)停掉，那么月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)可以嗎？
1、不少女性朋友都覺(jué)得，經(jīng)期不可以運(yùn)動(dòng)。其實(shí)， 身體健康、具有良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)鍛煉不會(huì)產(chǎn)生什么副作用，相反對(duì)于身體還是很有幫助的。月經(jīng)期間適當(dāng)鍛煉對(duì)于平衡神經(jīng)系統(tǒng)，加快血液循環(huán)，收縮還有放松腹肌、骨盆肌，促進(jìn)經(jīng)血排出效果很好，而且也可以有效緩解痛經(jīng)。
2、月經(jīng)期間，不少女性身體會(huì)出現(xiàn)不適。所以，在經(jīng)期到來(lái)前3天，不妨按照自己的情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)形式的決定，主要可以做一些輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只在家進(jìn)行簡(jiǎn)單的一些伸展動(dòng)作。通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體血液順利流通，讓壓力得到緩解。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，務(wù)必要防止對(duì)腹腔施壓、別把腿位抬得太高。假如覺(jué)得疲勞或者是發(fā)現(xiàn)出血量突增或者是暴減，要馬上停止運(yùn)動(dòng)。
3、經(jīng)期第5天，身體開(kāi)始恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候不妨能開(kāi)始做慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。但是，還是要防止一些球類還有負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。
1.運(yùn)動(dòng)量減少：最好能參加平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如體操、慢跑、乒乓球、打拳、投籃等運(yùn)動(dòng)。
2.鍛煉時(shí)間縮短，速度放慢，以讓運(yùn)動(dòng)量減少，起到肌肉放松的效果。
3.防止參加劇烈與震動(dòng)太大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間，如跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑還有踢足球等運(yùn)動(dòng)不宜參加，也不宜做俯臥撐、啞鈴等會(huì)讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經(jīng)期流血太多或者是子宮位置改變。
4.防止參加各種水中運(yùn)動(dòng)：不要參加跳水、游泳還有水球等運(yùn)動(dòng);也別洗冷水澡還有用冷水洗腳部，防止引起感染還有月經(jīng)失調(diào)。
(1)科學(xué)調(diào)節(jié)飲食
說(shuō)到月經(jīng)中如何三天瘦十斤這個(gè)問(wèn)題，很多人以為減肥只有節(jié)食這一個(gè)方法，但實(shí)際上在月經(jīng)期間由于營(yíng)養(yǎng)流失太大，如果不注意及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的話，很容易會(huì)導(dǎo)致頭暈、貧血等諸多不適出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候建議多吃點(diǎn)含鐵質(zhì)、含蛋白質(zhì)豐富的食物，只有機(jī)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)足夠，才能夠促進(jìn)熱量的消耗，那么月經(jīng)期才能夠達(dá)到很好的減肥效果。
(2)進(jìn)行柔和的伸展運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)中如何三天瘦十斤？相信絕大部分的人都知道，月經(jīng)期間是不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮收縮強(qiáng)烈，容易引起痛經(jīng)等諸多問(wèn)題。但是這個(gè)時(shí)候如果想要達(dá)到減肥瘦身的效果，一定要保持一定量的運(yùn)動(dòng)，其中可以做一下經(jīng)期瑜伽、柔和的一些伸展運(yùn)動(dòng)等，都能夠很好地促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)經(jīng)血排出的同時(shí)也能夠保持身體活動(dòng)的狀態(tài)，能夠起到不錯(cuò)的減肥效果。
(3)多吃些幫助瘦身的食物
