馬上就要過年了，想要趕緊瘦下來變美，但白天的時間幾乎都被工作占據(jù)，沒啥時間運動，也就是上班走路一天消耗200千卡的熱量，不知道這個運動強度是否能減肥呢？
單純通過消耗熱量來瘦一斤純脂肪的話，需要燃燒3500大卡的熱量。
不過這只是一個理論值，在生活實踐當中，瘦一斤除了脂肪以外，還會流失大部分的水分，如果是消耗3500大卡的熱量，那實際稱體重時可能會掉秤3-5斤左右，不過短時間過度的消耗身體熱量是無法有效減肥的，一旦恢復正常生活，體重也會逐漸恢復，因此科學有效的減肥最好每日堅持一定量的熱量消耗，以不超過500大卡為宜。
保證飲食不變或減少的情況下，能短期減肥。
一個人一天除了自身的基礎(chǔ)代謝消耗的熱量以外，通過其他活動多消耗了200千卡的熱量，比如散步慢走50分鐘，在這種情況下，只要保證原來的飲食熱量攝入不變或低于原來的飲食熱量攝入，就能達到減肥效果，但這種效果一旦穩(wěn)定，身體適應了你身體的熱量消耗強度以及飲食熱量攝入之后，就不會再掉體重了，此時需要再增加運動量或減少飲食達到減肥效果。
低于自身熱量攝入，造成熱量缺口就能減肥。
每天消耗多少千卡能減肥并沒有固定的標準，可以是100千卡、200千卡、500千卡，只要你自身所需求的熱量低于攝入熱量，就能減肥，如一個人一天基礎(chǔ)熱量為1200大卡，加上日常活動等熱量消耗，一日總熱量需求在1500大卡左右，而攝入熱量只有1200大卡，長期堅持下去就會瘦，因此減少飲食熱量攝入，或通過運動消耗多余的熱量，都是減肥的有效方法。
因人而異。
俗話說：“三分練七分吃”，運動掉體重除了要做好運動以外，還要少吃，如果光是運動，飲食不加以控制的話，哪怕是天天運動也不會掉體重，還可能增重，如果想要快速的掉體重，建議每天鍛煉30分鐘以上，控制每日熱量攝入少于1000大卡，基本天天都能夠掉體重。
