俗話說：要減肥，就要管的住嘴，邁得開腿。對于不想運動的女性朋友來說，想要在一周內(nèi)減肥10斤，從食物上減肥，最好不過了。今天向各位女性朋友推薦一周瘦10斤減肥食譜，讓你恢復(fù)自信。

1、星期一減肥食譜

星期一減肥食譜是清淡的，低熱量的，低糖的。

早餐可食用兩個水煮蛋（去蛋黃）、一個新鮮水果或蔬菜，要選低糖水果，如番茄。

午餐可食用米飯半碗，水煮青菜以及絲瓜湯晚餐，營養(yǎng)均衡。

晚餐可食用比中午分量少的食物，兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。

2、星期二減肥食譜

早餐可食用一小碗藍莓牛奶麥片粥。

午餐可食用一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

晚餐可食用一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

3、星期三減肥食譜

早餐可食用兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。

午餐可食用一份蔬菜色拉、小份的米飯。

晚餐可食用一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、一份小份的米飯。

4、星期四減肥食譜

早餐可食用菠蘿粥一小碗，由于菠蘿內(nèi)含有的菠蘿酵素能分解蛋白質(zhì)，酸解脂肪，減少對脂肪的吸收，從而減肥。

午餐可食用一份雞肉炒蛋白、小份米飯。

晚餐可食用兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜。

5、星期五減肥食譜

早餐可食用一個水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。

午餐可食用兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。

晚餐可食用一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）。

6、星期六減肥食譜

早餐可食用一個新鮮水果（低糖水果）、一杯鮮果汁。

中餐可食用一份水果沙拉、一杯溫水或檸檬水。

晚餐可食用一份水果沙拉、一杯鮮果汁。

7、星期天減肥食譜

早餐可食用一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。

中餐可食用一份生菜沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯清水。

晚餐可食用白灼油菜、兩個新鮮水果（低糖水果）。

減肥并不是很難，只要科學(xué)計劃一周的健康食譜，減掉10斤不難，趕緊收藏這份減肥食譜吧！擺脫肥胖一種亞健康狀態(tài)，走向身體健康之路，恢復(fù)美麗自信的自己！