黃梅時節(jié)家家雨，青草池塘處處蛙。——今日芒種
“芒種至，盛夏始”，進入芒種節(jié)氣，全國各地雨量逐漸充沛，氣溫顯著升高，濕與熱夾雜，是許多疾病的高發(fā)季。
芒種后就是夏至，我們都知道夏至一陰生，冬至一陽生。芒種到夏至是陽氣逐漸旺盛的過程，同時也是陰氣最為虛羸的時候。
因此，芒種養(yǎng)生的關(guān)鍵在于：降低陰氣消耗的同時滋長陽氣。
1、芒種把好睡眠關(guān)
芒種到夏至，我們要順應夜短晝長的季節(jié)特征，別再教條地堅持早睡早起，加上氣候炎熱，很多人夜晚很難早入睡，不妨適當做個夜貓子。
既然晝長，我們索性就晚睡。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中也強調(diào)，夏日應“夜臥早起，無厭于日”。
此時，人體適當接受陽光照射，能順應大自然陽氣充盛的特點，利于人體氣血運行、振奮精神。
但是夏季陽光照射強烈，要避開太陽直射注意防暑。
此外，夏天白晝較長，睡眠容易受到干擾，這時候適當?shù)匚缢瘜ι眢w有很大的好處。
午睡時間一般以半小時到1小時為宜。對于上班族而言，若不能午睡，也可以閉目養(yǎng)神30~50分鐘。
2、芒種飲食重除濕
芒種期間，氣候悶熱潮濕，暑令濕勝必多兼感，這種氣候容易使人感到四肢困倦，萎靡不振。
所以在此期間大家在飲食上應特別注意健脾胃、除濕熱。
◆ 宜吃安養(yǎng)心神的食物：可將大棗、蓮子、桂圓、枸杞子、菊花、西洋參、百合等泡茶飲，也可搭配小米、大麥等煮粥食，對調(diào)心氣、安心神十分有益。
◆ 宜吃新鮮果蔬：番茄、黃瓜、絲瓜、蘆筍、茼蒿、苦瓜、芹菜、穿心蓮、萵苣等蔬菜，以及西瓜、香瓜、哈密瓜等水果，均宜多吃。
◆ 宜吃高鉀食物：出汗多使人體內(nèi)的鉀鹽大量流失，從而引起電解質(zhì)紊亂，出現(xiàn)水腫、精神不振等狀況，多吃蕎麥、玉米、豌豆、大豆、香蕉、菠菜、甘藍、芹菜、莧菜等高鉀食物可有所緩解。
3、芒種著裝需透氣
芒種時節(jié)氣候濕熱，應穿透氣性好、吸濕性強的衣服，如棉布、絲綢、亞麻等制品。
衣服顏色宜以淺色為主，穿淺色衣服較深色衣服可減少對自然界陽熱的吸收，被蚊子叮咬的幾率也較深色衣服小；而花色衣服則是夏季的應季顏色，亦較為合適。
為防止中暑，芒種時節(jié)還應當經(jīng)常洗澡，有利于“陽熱”從皮膚疏泄。但值得注意的是，出汗后切勿要立即洗澡，以免“汗出見濕，乃生痤瘡”。
另外，芒種過后，白天天熱多汗，衣衫應勤換洗，以防真菌感染。
4、芒種養(yǎng)生技巧
◆ 及時補水
由于天氣炎熱，人體出汗較多，要注意及時補水，以免脫水和中暑。
喝水不要等到口非常渴了才喝，當你有渴的感覺時說明體內(nèi)已經(jīng)輕微失水。
此外，大家不宜把冷飲、冷食作為解暑降溫的寶貝，這些冷飲易耗損陰液，損傷脾胃，消暑解熱還是以溫熱的淡茶或簡單的白開水為宜。
另外，綠豆百合湯，金銀花甘草茶都有很好的清涼解暑，清熱解毒的作用，大家可酌情選用。
◆ 吃桑椹
芒種節(jié)氣推薦一款時令水果——桑椹，它又被稱為“民間圣果”。
桑椹入胃，能補充胃液的缺乏，促進胃液的消化，入腸能促進腸液分泌，增進胃腸蠕動，因而有補益強壯之功。但值得注意的是，小孩不宜多吃桑椹。
桑椹性偏寒，脾胃虛寒的人不宜食用。鮮食桑椹以紫黑色為補益上品，未成熟的不能吃。
◆ 按兩穴
芒種節(jié)氣穴位保健以疏肝健脾為主，達木之郁以養(yǎng)心。可以通過按摩肝俞穴、脾俞穴來保健。
肝俞穴
定位：在背部，當?shù)?胸椎棘突下，旁開1.5寸。
作用：主治黃疸、脅痛等肝膽疾病。目赤腫痛、視物模糊、夜盲、迎風流淚等目系疾患。還可以治療脊背痛。
脾俞穴
定位：在背部，當?shù)?1胸椎棘突下，旁開1.5寸。
作用：主治脾胃疾患如腹脹、腹瀉、痢疾、嘔吐、納呆、水腫等。也可治療脊背痛。
◆ 有三忌
一忌貪涼
芒種后氣溫升高加快，為了散發(fā)體內(nèi)熱能，此時人體毛孔擴張，出汗增多，若過度貪涼，易導致熱傷風的發(fā)生。
平時，開空調(diào)不要讓室內(nèi)溫度低于26℃，進入空調(diào)房前，最好提前將汗擦干，以免機體忽冷忽熱而致病。
二忌濕氣
隨著降雨量逐漸增多，濕熱之氣彌漫，人體易受濕氣入侵，產(chǎn)生沉重、困乏、疲憊、口干、食欲不振等癥狀。
中醫(yī)認為，濕熱困脾，因此飲食上要多吃一些健脾的食物，如山藥、薏米、蓮子、粳米粥等。
三忌熬夜
夏季氣溫炎熱、濕度增高，人的心臟負荷逐漸加重。這段時間也是心腦血管疾病高發(fā)的時節(jié)，要特別注意養(yǎng)心肺。
平時要保持規(guī)律作息、少熬夜，避免情緒過于緊張。
可以吃一些養(yǎng)心的食物，如桂圓蓮肉小棗小米冰糖粥、麥冬桂圓肉枸杞菊花茶等，還可用麥冬5克、桂圓肉5克泡水飲，氣虛乏力者加西洋參3克。
