很多家長認(rèn)為多吃飯就能長高，那么這個觀點(diǎn)是正確的嗎？身高跟遺傳有關(guān)，也跟一定的外在因素有關(guān)系，如何正確的幫助孩子長高呢？
說起孩子的身高，那可是每個當(dāng)媽的都關(guān)心的大事，尤其是父母身高不是很高的！畢竟這對孩子太重要了：要顏值、要?dú)赓|(zhì)、要自信，身高都能起到很重要的作用。
于是，很多家長開始每天逼著寶寶多吃飯，總覺得吃的多了，就可以長得高高的……
就像下面這個孩子：
這個小男孩叫周梓強(qiáng)，五年級。因?yàn)閭€頭太矮，有些營養(yǎng)不良，所以媽媽要求他每天吃很多飯。
小男孩還特意準(zhǔn)備了道具，一個他姐姐吃飯用的小碗，一個他吃飯用的小盆子，不僅如此，媽媽要求他每頓飯都要吃四盆飯，臺下的小朋友們都嚇呆了。
這時候，媽媽給了他一個加油的鼓勵動作。
周梓強(qiáng)小朋友在臺上吶喊：“能不能從四盆減到兩盆？”然后周梓強(qiáng)大呼：“吃飯的壓力，真的好大！”
心疼這個小男孩，每天竟然要吃四大碗米飯！
本以為就這一個“受害者”，沒想到竟然看到一個女生也遭遇了這種事情：
吃米飯真的能長高嗎？
NONONO~如果多吃飯能長高，那就沒有矮個了。
孩子長高，對能量和營養(yǎng)需求是非常大的，而米飯的主要成分只有淀粉和少量的蛋白質(zhì)。遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足孩子生長需求，除了能把孩子胃撐大些、長胖一點(diǎn)，好像沒有其他太大作用吧！
更何況米飯吃的多勢必就會少吃其他的，而影響身高的一個很重要的因素就是飲食要均衡，蛋白質(zhì)、鈣等都是骨骼和肌肉生長必不可少的成分，同時充足的能量又能促進(jìn)生長激素的分泌，是保證兒童健康成長的基礎(chǔ)。
對于正處于長個孩子來說，家長必須想辦法讓孩子飲食平衡，肉類、蔬菜都要攝入，保證孩子各種微量元素都能充分吸收。
每天喝牛奶，或食用雞蛋、魚、酸奶等食品，有助補(bǔ)充鈣和磷。此外，人體長高也離不開鹽、鋅和氟等微量元素的作用，這些微量元素主要來源于各種糧食作物，特別是燕麥、蔬菜、大豆、水果、花生及茶葉等。
一個人的身高，60%-70%是由基因決定的。遺傳是影響孩子身高的最大潛在因素。
①男孩成年身高=（父親身高+母親身高+13）&pide;2（厘米）±7.5cm
②女孩成年身高=（父親身高+母親身高-13）&pide;2（厘米）±7.5cm
后面的“±”號，即代表了遺傳因素以外的那部分，來自后天的飲食、運(yùn)動、睡眠、情緒等因素，對孩子身高所能產(chǎn)生的影響。
所以說，爸爸媽媽可以通過后天努力，為孩子爭取個多長5~10厘米也是有可能的。
那么正確的幫助孩子長高的方法是什么呢？
首先就是我們前文提到的要均衡飲食。
食物不一定要吃得多，但要吃的豐富。谷物類、魚肉蛋豆類、蔬菜水果類、奶制品等等，這些統(tǒng)統(tǒng)都要吃。只吃米飯可不行！
第二，保證充足的睡眠。
有研究表明，孩子的身高60-70%取決于父母基因，30-40%取決于后天。在這30-40%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，因?yàn)樵谒咧袝置诔錾L激素。
人體生長激素在夜間呈脈沖形式，睡眠后1小時排泄達(dá)高峰，每隔3?4小時分泌一次，分泌量大于一天總量的一半，保證充足的睡眠有利于身體的生長; 同時肌肉在睡眠中放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼的延伸。
孩子越小，所需睡眠時間越長：
① 新生兒每天要睡近20個小時；
② 2~6個月的嬰兒每天要睡15～18個小時；
③ 6～18個月的嬰兒睡13～15個小時；
④ 18個月～3歲的孩子，每天睡眠時間要達(dá)到12～13個小時。
第三，多讓孩子曬太陽
孩子曬太陽時間越長，身體合成維生素 D 就越多。維生素 D 能加快身體對鈣的吸收，使孩子長高。
因此，父母想讓孩子長高，就要讓孩子多曬太陽。早晨 9 點(diǎn)和下午 5 點(diǎn)是孩子曬太陽最合適的時間，在這兩個時間父母可以帶孩子外出活動。
第四，適量的運(yùn)動
運(yùn)動能刺激生長激素分泌。
體育運(yùn)動，如打籃球、 游泳、跳繩、立定摸高、登樓梯等，不僅可促進(jìn)生長激素分泌，而且還可以刺激骨骺的生長，從小堅(jiān)持這些運(yùn)動有助長高。
運(yùn)動能直接促進(jìn)生長激素的分泌，而且還能促進(jìn)運(yùn)動當(dāng)晚生長激素的分泌，同時身 體充分的運(yùn)動后能增進(jìn)孩子的食欲，帶給孩子健康的睡眠，對長高有幫助。
最后，要保持積極愉悅的情緒。
保持積極愉快的情緒也很關(guān)鍵，如果孩子長期處于壓抑、緊張，缺乏安全感的不良情緒中，身高很難有理想的增長速度。因?yàn)榇贵w激素調(diào)節(jié)能力下降，生長激素分泌減少，情緒不好也會影響食欲導(dǎo)致抵抗力下降易生病。
想讓孩子健康成長，堅(jiān)持他健康的飲食、保證他每日的運(yùn)動量和睡眠時間、引導(dǎo)孩子有一個健康的情緒，比胡亂“進(jìn)補(bǔ)”有意義得多。
