備孕爸爸應(yīng)該補(bǔ)充什么？大家都知道精子生成的過程，最容易缺少的就是蛋白質(zhì)，所以這時(shí)候備孕男性可以多吃一些蝦魚，或者是牛羊肉豆類的，給身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)這時(shí)候建議服用一些題，能夠提高精子質(zhì)量的營養(yǎng)片，除了富含蛋白質(zhì)之外，還含有大量的微量元素，同時(shí)還可以提高男性的抵抗力。對身體也是有一定好處的。
1.葉酸
補(bǔ)充葉酸應(yīng)該很多人都知道，不僅女性在懷孕前三個(gè)月需要補(bǔ)充葉酸，準(zhǔn)爸爸也不能少。葉酸不足會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形，這個(gè)危害一定要記清楚。
富含葉酸的食物有：
①蔬菜
萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
②水果
橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
③肉類
動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
④豆類、堅(jiān)果類
黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。 谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
2.蛋白質(zhì)
充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，在瘦肉、動(dòng)物肝臟、乳類、蛋類中也有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質(zhì)雖好，不能攝入過量，要保持營養(yǎng)的均衡，維持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。
富含蛋白質(zhì)的食物有：
①蛋類
雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等。
②奶類
牛奶、羊奶、馬奶、奶酪等。
③肉類
牛、羊、豬、狗肉、雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等。
④植物蛋白
黃豆、大青豆和黑豆等。
3.維生素
維生素A、B、C、E等對于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調(diào)節(jié)性腺功能增強(qiáng)精子的活力，保護(hù)副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個(gè)代謝過程都是不可缺乏的重要物質(zhì)。
富含維生素的食物有：
動(dòng)物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿卜、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪里紅、甘藍(lán)、青蒜、大棗以及新鮮水果中。
4.性激素
男性要想補(bǔ)精子，同時(shí)不能忘了增強(qiáng)性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在補(bǔ)精子的基礎(chǔ)上還能有效的提高性功能。
富含性激素的食物有：
雞肝、禽蛋、雞盔、牡蠣、鱔魚、鲇魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。
5.鋅
可以說男性生殖功能的微量元素很多，而精子的產(chǎn)生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主，它是保證精子質(zhì)量的關(guān)鍵。有些男性存在有精子量過少的情況，這就是我們常說的弱精癥，不僅僅需要依靠藥物的治療，日常的食療同樣可以幫助我們治愈。
①植物性食物
豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。
②動(dòng)物性食物
魚、肉、肝、腎等。
③貝類
牡蠣、蛤、蠔、蚌等。
