琳琳懷孕已經(jīng)7個多月了，最近她感覺自己的肚子悶悶脹脹的，并且還有些發(fā)硬，一般會持續(xù)十幾秒，尤其是晚上的時候，非常的難受，連覺都睡不好，琳琳很焦慮，擔心胎寶寶出現(xiàn)了問題，她很疑惑這到底是怎么回事呢？其實琳琳這是很明顯的宮縮現(xiàn)象。

孕媽媽在妊娠的最后的幾個月，會出現(xiàn)宮縮的現(xiàn)象。平時孕媽媽的肚子是比較軟的，但是如果出現(xiàn)宮縮的現(xiàn)象，媽媽把手放在腹部，會感覺肚子會不時地變硬，有的時候還有些疼痛。孕媽媽在孕期的某些行為引起宮縮，情況嚴重是還會有早產(chǎn)和流產(chǎn)的風險。尤其是這幾件小事，媽媽在孕期一定不要做。

1、劇烈運動

媽媽在孕期的時候，是不建議劇烈運動的，如果活動時身體幅度過大，容易牽扯腰腹部的肌肉，刺激子宮，出現(xiàn)宮縮的現(xiàn)象。因此，孕媽平時要以舒緩的運動為主，比如瑜伽、爬樓梯等等，特別是孕晚期的媽媽，爬樓梯是不錯的選擇，既能夠活動身體，而且還有利于順產(chǎn)。

2、提重物

孕媽媽如果提太重的東西，身體的重心會集中在腹部，子宮會受到很大的壓力，容易出現(xiàn)宮縮的現(xiàn)象，值得注意的是，孕媽媽提的重物一定不要超過50斤，否子宮會發(fā)生移位。

3、吃刺激性的食物

媽媽在孕期一定要注意飲食，因為有的食物對子宮是有刺激的，能夠讓子宮興奮，引起宮縮，因此孕媽媽一定要注意，最好不要吃山楂、螃蟹等等。10個月漫長的孕期可能會有些難熬，但是等到可愛的寶寶出生后，你會明白你的付出都是值得的。

4、情緒起伏太大

孕媽如果情緒波動比較大，身體的腎上腺素會大量分泌，這種激素會通過胎盤影響到胎寶寶，出現(xiàn)宮縮的現(xiàn)象，因此孕媽平時要保持舒緩的情緒，也不要太勞累，媽媽在孕期可以多和胎寶寶聊聊天，或者做些手工等等，陶冶自己的情操。

孕期出現(xiàn)宮縮應該怎么辦呢？

首先媽媽不要過于緊張，慢慢的閉上眼睛，然后深呼吸 ，使身體處于放松的狀態(tài)，用鼻子深吸氣，屏氣一兩秒，最后再慢慢的呼氣，這樣重復幾次，就能有效緩解不適感了。

當胎寶寶滿37周之后，隨時都可能出生，如果孕媽媽這時宮縮是比較規(guī)律的話，就要到醫(yī)院待產(chǎn)了。