度過了舒服的孕中期，進入到孕晚期，孕媽媽肚子越來越大，距離分娩也越來越近，很多孕媽媽常常感到疲勞，身體也容易出現(xiàn)各種不適。面對孕期的最后沖刺，孕媽媽如何甩掉不適，大步向前？今天，我們一起解讀這些孕媽媽們可能面臨，或正在面臨的孕晚期不適。

01

尿頻卷土重來

到了孕晚期，很多孕媽媽尿頻的問題又回來了。這主要是因為子宮慢慢變大，壓迫到了膀胱，使孕媽媽產(chǎn)生尿意，總是想往廁所跑。這是妊娠期的正常生理現(xiàn)象，但也給孕媽媽的生活帶來了一些困擾。

支招

首先，孕媽媽要知道，如果有尿意，應(yīng)該及時解尿，盡量不要憋尿。

要緩解尿頻的問題，孕媽媽還可以從日常飲水習(xí)慣開始改變。平時要適量補充水分，但不要過量或大量喝水。臨睡前1-2小時內(nèi)不要喝水，可以減少夜起次數(shù)。

雖然孕晚期尿頻是正常的生理現(xiàn)象，不必過度恐慌擔(dān)心，但如果同時伴有尿急、尿痛，則屬于異常情況，應(yīng)該去醫(yī)院檢查。

02

胃部灼燒，胃口不好

孕晚期，有些孕媽媽會胃口大開，但是，也有一些孕媽媽胃口反而變差，有的孕媽媽甚至有胃部灼燒感。孕晚期胃部不適主要是內(nèi)分泌變化導(dǎo)致。胃酸返流，刺激食管下段的痛覺感受器引起灼熱感。

此外，孕晚期巨大的子宮、胎兒對胃有比較大的壓力，使胃的容量變小，吃了一點就感覺飽了。同時，胃部排空的速度減慢，胃液在胃內(nèi)滯留時間較長，也容易導(dǎo)致胃部不適。

支招

平時應(yīng)在輕松的環(huán)境中慢慢進食，飲食速度不要過快，避免每次吃得過飽，可以采用少食多餐的方式。

孕媽媽吃完飯后，不要立即平躺，直立的姿勢有助于緩解胃部灼熱感。飯后也可適當(dāng)緩慢散步。

孕晚期胃部不適大多會在分娩后自行消失，孕媽媽不用過于緊張。如果未經(jīng)醫(yī)生診治，孕媽媽不要自行服用藥物。

03

輾轉(zhuǎn)反側(cè)難入眠

很多孕媽媽在孕晚期睡眠不好。主要原因是肚子變大，在巨大孕肚的拉扯下，孕媽媽無論更換什么睡姿，都覺得睡得不安穩(wěn)。

此外，孕晚期尿頻的問題也會影響孕媽媽的睡眠，導(dǎo)致孕媽夜醒頻繁，很難進入深睡眠，睡醒后身體仍然覺得疲倦。

支招

孕媽媽可以借助枕頭把肚子支起來，也可以使用專業(yè)的孕婦枕，讓睡姿更舒適，可以幫助孕媽媽睡得更安穩(wěn)。

孕媽媽也可以嘗試睡前聽音樂、冥想、做孕婦瑜伽、喝點熱牛奶等等，盡可能找到適合自己的入睡方式。白天散步等慢運動，也能幫助孕媽媽安然入睡。

04

下肢浮腫腿抽筋

到了孕晚期，一些孕媽媽的鞋子突然變小了，手腳明顯浮腫起來，一些孕媽媽還會出現(xiàn)腿腳抽筋的情況。

孕媽媽下肢浮腫主要是由于孕晚期內(nèi)分泌的改變，引起體內(nèi)水鈉潴留，而子宮壓迫盆腔到下肢的靜脈，使下肢的血流回流受阻，容易導(dǎo)致下肢浮腫。

孕晚期腿抽筋除了內(nèi)分泌因素，也有可能是缺鈣導(dǎo)致。

支招

孕媽媽要避免長時間站立及蹲坐，睡眠時適當(dāng)墊高下肢。飲食低鹽的飯菜，可減少水腫的發(fā)生。腿腳抽筋的孕媽媽應(yīng)該注意飲食，多曬太陽，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充鈣劑。

準(zhǔn)爸爸也可以每晚幫助妻子按摩腿腳，可以緩解下肢不適。同時，準(zhǔn)爸爸的按摩可以緩解孕媽媽的緊張情緒，增進夫妻感情，對孕媽媽的睡眠也有幫助。

正常人水腫不超過踝關(guān)節(jié)以上，不需要特別處理。如果腫脹特別明顯，需要及時就醫(yī)，排除其他疾病可能。

05

腹部下墜腰酸痛

孕媽媽常常會有腰酸背痛、腹部下墜的感覺，孕晚期更加明顯。尤其最后一個月，由于出現(xiàn)生理性宮縮，孕媽媽腰酸、腹部下墜的感覺更加強烈。在分娩前1-2周，宮縮的頻率和強度都會增加，孕媽媽會感到更不舒服。

支招

緩解腰背酸痛，最重要的是避免彎腰駝背，保持挺胸抬頭，避免突然性的體位轉(zhuǎn)變，平時動作切記慢半拍！正確的坐臥姿勢也是緩解疼痛的關(guān)鍵。

日常生活中，孕媽媽可以在椅子上準(zhǔn)備舒適的靠墊，睡覺時使用孕婦枕。宮縮時可以深呼吸，使全身放松，也可用手輕輕撫摸腹部發(fā)硬的地方。

很多孕晚期不適都是暫時的，等寶寶出生以后就能改善。面對不適癥狀，孕媽媽最重要的是保持平和的心態(tài)，開開心心迎接寶寶的到來。如果癥狀嚴(yán)重，及時求助醫(yī)生。