近年來(lái)，男性精液質(zhì)量逐漸下降，并且已經(jīng)成為了全球性的健康問(wèn)題，不育癥已成為心血管疾病、糖尿病、腫瘤之后的常見(jiàn)疾病了。由男性因素導(dǎo)致的不孕影響了全球50%的育齡家庭。目今天我們聊聊日常生活中吃什么能提高男性精子質(zhì)量呢？

男性精子是現(xiàn)實(shí)生活中最大的犧牲品：40年間下降約60%

1980年-2010年精子畸形率的正常標(biāo)準(zhǔn)一直在變化，從最早1980年正常精子標(biāo)準(zhǔn)80%，1987年正常精子標(biāo)準(zhǔn)50%，1992年正常精子標(biāo)準(zhǔn)30%，1999年精子正常標(biāo)準(zhǔn)15%，到了2010年正常精子標(biāo)準(zhǔn)4%，這樣下去男性生育未來(lái)會(huì)不會(huì)遇到麻煩，而這可能是人類滅絕？

男性生育力定義和評(píng)估：

定義：

男性生育能力是指人群中育齡男子能夠使其配偶在一定時(shí)間內(nèi)妊娠的能力或概率，WHO的數(shù)據(jù)表明:正常夫婦，性生活規(guī)律，不避孕1年內(nèi)的受孕概率約為85%，2年內(nèi)受孕概率約為93%～95%。由于受孕涉及夫婦雙方，所以評(píng)估女性生育力的同時(shí)，也要對(duì)男性生育力進(jìn)行評(píng)估評(píng)。20年前中國(guó)育齡人口中，不孕不育的平均發(fā)病率僅占3%，但2014年數(shù)據(jù)顯示，發(fā)病率已上升到10%~15%，其中男性因素而導(dǎo)致不育占50%。

評(píng)估：

①評(píng)估男性生育力的“金標(biāo)準(zhǔn)”：配偶妊娠是評(píng)估男性生育力的最真實(shí)的證據(jù)。

②精液參數(shù)：在臨床治療或研究中受觀察時(shí)間與隨訪條件限制很難將女方妊娠設(shè)定為觀察或研究的結(jié)束點(diǎn)。因此，可用精液參數(shù)評(píng)估男性生育力，精液參數(shù)的變化可以作為男性生育力改變的替代或間接評(píng)估方法。

③精子形態(tài)學(xué)：精子形態(tài)最能夠反映男性生育能力，雖然精子數(shù)量達(dá)標(biāo)，跑的快，但無(wú)頭、無(wú)頂體酶、小頭精子，凋亡都無(wú)用，無(wú)法使配偶受孕。因此，世界衛(wèi)生組織于半個(gè)世紀(jì)以前所定的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)男性生育能力作了規(guī)定，特別強(qiáng)調(diào)了精子形態(tài)學(xué)是最能夠反映男性生育力的一項(xiàng)指標(biāo)。強(qiáng)調(diào)精子形態(tài)學(xué)需要經(jīng)過(guò)染色鑒別。

④精子DNA完整性：精子數(shù)量和活力好比一支部隊(duì)中的士兵，該部隊(duì)不僅武器裝備、技術(shù)含量，還需要士兵的個(gè)人素質(zhì)，這些組合才體現(xiàn)真正的戰(zhàn)斗力。在男性生育力評(píng)價(jià)中，精子DNA的完整性也是一個(gè)重要指標(biāo)。

⑤精子頂體酶：頂體酶對(duì)于精子運(yùn)動(dòng)和受精過(guò)程都是不可缺少的，頂體酶活性可反映精子穿卵子質(zhì)量，頂體酶活性不足可導(dǎo)致男性不育。因此，頂體酶活性測(cè)定可作為精子受精能力和診斷男性不育的另一項(xiàng)重要指標(biāo)。

男性在日常生活中如何保護(hù)生育能力呢？

正在備孕或者處在男性不育當(dāng)中的朋友們，在日常生活中注意這些小細(xì)節(jié)：

1.遠(yuǎn)離高溫：睪丸是產(chǎn)生精子的主要場(chǎng)所，而精子產(chǎn)生過(guò)程所需溫度為 33.5℃—36.5℃，即比正常體溫低1℃—2℃。陰囊是睪丸的保護(hù)器官，也是調(diào)節(jié)睪丸溫度的重要部位，若陰囊長(zhǎng)期處于高溫狀態(tài)，會(huì)影響睪丸生精功能，引起少精、弱精、死精、畸形精子、甚至無(wú)精。因此，喜歡泡熱水澡、泡溫泉、洗桑拿的朋友們，您還沒(méi)有生孩子的話，一定要遠(yuǎn)離哦！

2.戒煙戒酒：數(shù)據(jù)顯示，44%的人認(rèn)為，吸煙是產(chǎn)生尼古丁精子，容易引起畸形精子的最主要因素，因此戒煙勢(shì)在必行。

3.正常使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品：手機(jī)放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上會(huì)產(chǎn)生輻射，傷害精子。

4.不要蹺二郎腿：蹺二郎腿時(shí)，兩腿會(huì)夾得很緊，睪丸被緊緊夾在里面，局部不透氣，睪丸周圍的溫度逐步升高，高溫環(huán)境會(huì)直接“熱壞”精子。如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，還會(huì)引起精索靜脈曲張，嚴(yán)重者甚至可能影響生育。

5.加強(qiáng)鍛煉身體：男性身體過(guò)度肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長(zhǎng)，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。

6.精神放松，愉快的心態(tài)備孕：精神壓力過(guò)大引起內(nèi)分泌失調(diào)，影響精子數(shù)量、活力。備孕的男性應(yīng)讓自己在放松的狀態(tài)下享受高質(zhì)量的性生活。

日常生活中吃什么提高精子質(zhì)量呢？

除了眾所周知多吃水果和蔬菜、扇貝、生蠔、蝦、蛋類等富含維生素、微量元素等食物以外。告訴大家一種平常多吃黑枸杞、鐵棍山藥、黑豆、桑葚、紅棗、核桃、黑芝麻粥通過(guò)補(bǔ)腎調(diào)節(jié)垂體功能，促進(jìn)睪丸生精功能，提高精子質(zhì)量。

食材：紅棗5個(gè)，山藥5小片，核桃3個(gè)、黑枸杞、黑豆、黑芝麻、桑葚各一把。（這是一家二口的量）。

黑枸杞具有滋補(bǔ)肝腎、抗氧化、保護(hù)血管的作用、其中富含鐵元素，改善精子數(shù)量活力，核桃、黑芝麻是天然補(bǔ)腎佳品；而黑豆被稱為“腎之谷”，補(bǔ)腎固精，鐵棍山藥健脾益氣、補(bǔ)腎固精、滋陰生津，同時(shí)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紅棗安神，這些搭配在一起熬粥，再好不過(guò)了！堅(jiān)持喝上一個(gè)月，不僅精子質(zhì)量得到改善，而且精力充沛、性生活質(zhì)量高、也很少感到煩躁、焦慮和憂郁，腰酸腿疲憊，睡眠質(zhì)量也會(huì)得到了很好的改善。

一碗粥為什么有那么神奇呢？主要在于補(bǔ)腎健脾，腎藏精，主生殖和生長(zhǎng)發(fā)育，為先天之本，精子的生長(zhǎng)發(fā)育賴于腎精充盈。脾為后天之本，脾胃功能對(duì)腎精的盛衰起著重要作用。山藥調(diào)理脾胃，補(bǔ)氣健脾，黑枸杞、山藥、黑豆、、紅棗、核桃、黑芝麻補(bǔ)腎滋陰，因此以求精血生化有源，達(dá)到調(diào)理精子質(zhì)量的目的。