孕婦睡眠不好怎么辦？要知道孕期睡眠不好很容易影響胎兒健康發(fā)育，下面小編教你4招，和孕期睡眠困擾說再見~
很多準(zhǔn)媽媽在進(jìn)入孕晚期后，睡眠狀況會變差，舒舒服服睡個好覺似乎成了奢侈。那么，孕晚期睡眠不好到底因?yàn)槭裁矗坑衷撛趺醋霾拍苷一貙儆谧约旱暮盟吣兀?/p>
1.心理原因
進(jìn)入孕晚期后，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽會因?yàn)榕R近分娩，產(chǎn)生恐懼和焦慮的情緒，還有一些準(zhǔn)媽媽甚至擔(dān)心寶寶的健康問題，如果這樣的焦慮持續(xù)較長時間，必然會影響睡眠狀況。另外，部分孕婦本身作息不規(guī)律、不健康，比如白天睡得太多，睡前大量進(jìn)食、激烈的運(yùn)動、看刺激性的電影和書刊等，也會一定程度上影響睡眠質(zhì)量。
2.生理原因
（1）尿頻：懷孕后，準(zhǔn)媽媽的腎臟負(fù)擔(dān)增加，需要比孕前多過濾30%—50%的血液，所以尿液也相對多起來。尤其孕晚期，隨著寶寶的生長（特別是寶寶頭部入盆之后），準(zhǔn)媽媽尿頻的情況又卷土重來。
（2）燒心：孕晚期增大的子宮壓迫腸胃，胃容量減少，所以吃下去的東西很容易刺激食道的黏膜，從而引起不舒服的灼熱感覺。
（3）腿抽筋：腿抽筋是孕晚期的常見癥狀，一般易在夜間發(fā)作。孕期體重增加、缺鈣、缺鉀、受涼，都可能引起肌肉痙攣、腿抽筋。
（4）坐骨神經(jīng)痛：孕晚期，隨著寶寶的長大，準(zhǔn)媽媽背部受壓增大，坐骨神經(jīng)受到擠壓，因而在腰部以下到腿的位置會產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺痛感。
（5）心率加快：孕晚期心臟需要泵出更多的血液，保證子宮供血需要，所以心率自然也就加快，因此會讓不少準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)睡眠困擾。
（6）頻繁胎動：有一些寶寶夜間活動頻繁，在準(zhǔn)媽媽肚子里踢騰扭動，從而不可避免地使準(zhǔn)媽媽睡眠受到影響。
1.保證安靜的臥室環(huán)境
準(zhǔn)媽媽應(yīng)該盡量保證臥室安靜與整潔，避免因雜物影響心情。同時，保持室內(nèi)空氣流通。
2.寬大、合適的“硬”床
到了孕晚期寶寶逐漸長大，準(zhǔn)媽媽腹內(nèi)壓力也隨之增大，增大的壓力作用于腰肌上，使腰肌更加緊張，如果得不到穩(wěn)妥地支撐，久而久之就會引發(fā)腰肌勞損和疼痛。而一般家庭用的彈簧床都會加重腰部肌肉受壓的緊張狀態(tài)。另外，床鋪過軟也不便于準(zhǔn)媽媽翻身，所以建議準(zhǔn)媽媽選擇相對較硬的床墊。
3.選擇最佳睡眠姿勢
從孕中期開始，準(zhǔn)媽媽就不要采取仰臥睡姿了，而要改成膝蓋彎曲的側(cè)臥位，這樣寶寶的重量就不會壓到大靜脈上，從而減少心臟負(fù)擔(dān)。但是到了孕晚期，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該采用左側(cè)臥位，因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位能使膨大的子宮遠(yuǎn)離肝臟。
此外，左側(cè)臥位可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長發(fā)育。如果準(zhǔn)媽媽覺得長時間左側(cè)臥太累，也可以在雙腿之間、腹部下面及背后墊一個枕頭，這樣更舒服些。
4.睡前放松，醞釀好眠
（1）聽音樂：準(zhǔn)媽媽睡前應(yīng)聽些有助于睡眠的音樂。比如古典音樂有緩慢升降的高潮和低潮，有很好的催眠作用；曲調(diào)舒緩有多次重復(fù)的樂曲也適宜睡前聆聽；旋律簡單、重復(fù)播放大自然中的聲音，如潺潺的小溪流水聲、海浪拍打岸邊的聲音等也有助于快速入睡。
（2）肌肉放松練習(xí)：準(zhǔn)媽媽可以躺在床上，集中精力，首先交替收緊、放松手部和前臂的肌肉，接著是二頭肌和三頭肌，依次順序進(jìn)行，最后是雙腳。這個練習(xí)能幫助準(zhǔn)媽媽全身放松，快速入睡。
（3）有意識地想象：想象自己身處安靜、放松的場景下。譬如想象自己躺在溫暖的沙灘上，聽海浪沖刷沙灘的聲音，感受溫潤的海風(fēng)；或者想象自己在遍布芳香的田野里漫步，沐浴著和煦的陽光，迎面而來的是沁人的微風(fēng)及淡淡的花香??這種想象能緩解準(zhǔn)媽媽不安、焦慮的情緒，放松身心，更好地進(jìn)入深度睡眠。
（4）深呼吸：有節(jié)奏的深呼吸能放松肌肉，降低心率。
（5）按摩：準(zhǔn)媽媽可以在睡前讓老公按摩自己的脖子、手部及腳部，這樣能緩解壓力，有助于睡眠。
Tips：孕期睡眠小貼士
1.上床睡覺前3個小時內(nèi)不要進(jìn)食，可有效預(yù)防燒心。
2.盡量在睡前少喝水，去衛(wèi)生間排便的時候把身體向前傾，有助于排空尿液。
3.睡前沖個熱水澡或者用熱水泡泡腳，可加速血液循環(huán)，有助于快速入睡。
4.每天晚上保證在同一時間上床睡覺，好讓生物鐘變得規(guī)律。
