正常的人睡眠不好會(huì)導(dǎo)致第二天精神不佳，無(wú)心工作。而嬰幼兒如果睡眠不足，則會(huì)影響發(fā)育，那么如何提高孕婦睡眠質(zhì)量？

處在懷孕階段的孕媽媽，總是容易被難入睡所困擾，從而影響的不僅僅是孕媽媽本身身體不適，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不佳還將影響胎寶寶發(fā)育。所以，改善孕睡眠，調(diào)整好孕媽媽的睡眠狀態(tài)，是非常重要的。

世界睡眠日，讓我們一起來(lái)關(guān)注孕媽咪的睡眠問題。有些孕婦也出現(xiàn)睡眠障礙，懷孕頭兩個(gè)月老是睡不醒，可隨著月份增加，卻變得睡不著，晚上躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，怎么躺都覺得不舒坦，有時(shí)剛睡著，不是腿抽筋了就是要解小便，醒了后再也睡不著。

這種現(xiàn)象讓孕婦發(fā)愁。孕媽咪怎么做才能夠睡得好，有精力來(lái)照顧肚子里正在孕育的小生命呢?小編總結(jié)了10招，讓各位孕媽咪了解一下。

1、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠時(shí)間

睡得好才能身體好，因此孕媽咪想要孕期身體棒棒是不能缺少好睡眠的，好睡眠怎么來(lái)?好睡眠從有規(guī)律的睡眠時(shí)間來(lái)。孕媽咪每天要按時(shí)睡覺按時(shí)起床，而且一定要保證每天睡眠時(shí)間的充足，只有這樣當(dāng)孕媽咪睡覺

2、在入睡前兩小時(shí)喝牛奶加蜂蜜

因?yàn)楦叩鞍琢闶衬芴岣哐撬剑雷鲐瑝?mèng)、頭痛、發(fā)熱，有助于入睡。

3、睡覺前關(guān)燈

有的孕媽咪可能習(xí)慣開著燈睡覺但是這對(duì)于孕期女性來(lái)說卻是一個(gè)不好的習(xí)慣。電燈光對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生一種光壓，長(zhǎng)時(shí)間照射可引起神經(jīng)功能失調(diào)，使人煩躁不安，所以孕媽咪睡覺前應(yīng)該把燈關(guān)掉避免燈光影響睡眠質(zhì)量。時(shí)間養(yǎng)成了生物鐘，這樣有規(guī)律的睡眠時(shí)間才能使孕媽咪睡的更好、身體更棒哦!

4、在睡前搓搓腳心

準(zhǔn)媽媽的活動(dòng)量比較少，且晚上常常睡眠不好。睡覺之前搓一搓腳心，不但可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)量少的缺憾，刺激腳心神經(jīng)，還能滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠質(zhì)量。

5、采用正確睡姿幫助睡眠

睡覺要想睡得好一個(gè)正確的睡眠姿勢(shì)少不了，由于腹部隆起，不能像其他人那樣隨意睡覺。孕媽咪睡覺的時(shí)候采用左側(cè)臥的睡覺姿勢(shì)最佳，因?yàn)檫@種姿勢(shì)除了能使孕媽咪睡得比較舒服之外還能使孕媽咪背部不受壓力，從而糾正增大子宮的右旋，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，是有利于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的。

6、提供良好的睡覺環(huán)境

一個(gè)良好的睡眠環(huán)境對(duì)于孕媽擁有好睡眠來(lái)說是必不可少的，白天孕媽咪一定要注意開窗通風(fēng)從而使在室內(nèi)也能呼吸到新鮮空氣確保睡覺時(shí)呼吸順暢。孕媽咪睡覺時(shí)要注意把室內(nèi)溫度控制在17～22℃、濕度50%～60%，以孕媽感覺最舒服為標(biāo)準(zhǔn)。

7、練習(xí)瑜伽幫助睡眠

孕媽咪瑜伽練習(xí)也是能提高睡眠質(zhì)量的哦!孕媽咪在平時(shí)多練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸，進(jìn)而使孕媽咪睡得更香。孕媽咪孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是有助于孕婦分娩的。

8、睡前放松心情

孕媽咪因?yàn)閷殞毜拇嬖诙垢共柯∑穑X時(shí)感覺身體不方便。這樣，就很容易引起孕媽不安、煩悶的情緒。孕媽咪在睡覺之前可以做一些放松心情的事情，比如看一本抒情的書，聽一點(diǎn)背景音樂或是做深呼吸，這樣的話能使孕媽咪的心情得到放松。在一個(gè)神經(jīng)放松的狀態(tài)之下孕媽咪想要快速進(jìn)入睡眠是比較容易的，而且睡眠質(zhì)量也比較好。

9、睡前不要喝太多水或湯

孕媽咪晚上睡不好有一個(gè)很重要的原因就是頻尿，針對(duì)有這個(gè)情況的孕媽咪，要想睡好在睡覺前就應(yīng)該避免食用太多的水或是湯。如果睡覺之前孕媽咪喝水或是湯太多的話晚上的時(shí)候后孕媽咪就可能要頻繁起來(lái)上廁所，每次醒來(lái)之后進(jìn)入睡眠又要花費(fèi)很長(zhǎng)的時(shí)間，因此睡覺前孕媽咪不要喝太多水或是湯，避免晚間頻繁起床排尿。

10、睡前按摩幫助睡眠

孕媽咪睡不好精神就不好，所以孕媽咪擁有一個(gè)好睡眠對(duì)于孕婦健康來(lái)說也是非常重要的，孕媽睡不好可以通過睡前按摩的方式來(lái)改善。按摩是一種比較好的方法，能讓孕婦放松自己的心情。正確的按摩方法，可以讓孕媽緩解孕期疲勞，并改善身體機(jī)能，提高睡眠質(zhì)量，如果條件允許的話孕媽可以請(qǐng)專門的按摩師傅來(lái)幫助自己按摩從而提高睡眠質(zhì)量。