說到葉酸，媽媽和準(zhǔn)媽媽們都不會陌生。

但很多人其實是「因為大家都在補，所以我也補」，并沒有對葉酸做深入的了解，導(dǎo)致容易被很多謠言誤導(dǎo)。

比如有人擔(dān)心葉酸補多了會導(dǎo)致胎停；有人覺得葉酸靠食補就行，沒必要專門吃補充劑；還有人認(rèn)為整個孕期需要補的葉酸量是一樣的......

今天，我們就來集中講講葉酸，補葉酸也要明明白白。

01

準(zhǔn)媽媽們別再問要不要補葉酸了

問就是：必須要

為什么準(zhǔn)媽媽們必須要補葉酸呢？

葉酸是一種 B 族維生素，是預(yù)防胎兒畸形的重要營養(yǎng)。

如果胎兒在生長發(fā)育過程中缺乏葉酸，就容易發(fā)生「神經(jīng)管缺陷」，結(jié)果常常是較嚴(yán)重的畸形，如脊柱裂、大腦膨出、大腦缺損……聽名字就知道有多可怕了。

準(zhǔn)媽媽們不僅自己需要葉酸，還要供給肚子里的寶寶，是非常容易葉酸不足的。所以「要不要補葉酸」無需討論，是準(zhǔn)媽媽們必須做的事。我們要討論的是怎么科學(xué)補充。

02

食補葉酸多半是不夠的

吃葉酸補充劑更靠譜

很多媽媽會問：食物里也有葉酸，我多吃點含葉酸的食物補充行不行？

補充其他營養(yǎng)，營養(yǎng)師一般都會推薦優(yōu)先食補，可是食補葉酸卻不靠譜。

因為葉酸太嬌嫩了，對熱、光、酸都很敏感，在烹飪過程中 50%～90% 都會被破壞。剩下沒有被破壞的生物利用率也只有一半左右。[2]

所以對于「一人吃，兩人用」的孕媽來說，正常吃飯是補不夠葉酸的，如果為了補夠葉酸而過量進食，又容易造成身體負(fù)擔(dān)，得不償失。

葉酸補充劑中的合成葉酸比食物里的天然葉酸穩(wěn)定性更好，更容易被人體吸收利用，更建議準(zhǔn)媽媽們用補充劑來補充葉酸。

來源：站酷海洛

03

葉酸補多了會導(dǎo)致胎停？

假的

跟寶寶的健康有關(guān)，準(zhǔn)媽媽們自然格外關(guān)心。但這確實是一個謠言。

胎停的原因有很多，夫妻雙方的染色體、免疫、內(nèi)分泌問題都有可能，但是真的沒有葉酸補多了這一項。

而缺乏葉酸可能增加胎盤早剝的風(fēng)險，更容易因為胎盤發(fā)育不良引起自發(fā)性流產(chǎn)，所以補充葉酸不僅不會導(dǎo)致胎停，一定程度上還可以降低胎停風(fēng)險。

04

懷孕了再補葉酸可能已經(jīng)來不及

備孕期到哺乳期都要補

很多營養(yǎng)懷孕了再補都來得及，唯獨葉酸不行。

因為胎兒的神經(jīng)管是在頭 4 周形成的，而葉酸缺乏的狀態(tài)并不是補充葉酸后馬上可以改善的，要服用一段時間才會有效果。所以建議懷孕前 3 個月的備孕階段就開始補充。

有些準(zhǔn)媽媽備孕期和孕早期會注重葉酸的補充，到了懷孕的中后期就慢慢忽視了。其實從備孕期開始一直到哺乳期，補葉酸都是一件需要堅持的事。

孕早期，寶寶的神經(jīng)管發(fā)育進入關(guān)鍵期，需要大量葉酸。而孕中后期補足葉酸，能保證胎兒體內(nèi)的葉酸儲備，不至于出生后葉酸快速耗盡，影響寶寶生長和智力發(fā)育。

來源：站酷海洛

2020 年發(fā)布的《中國臨床合理補充葉酸多學(xué)科專家共識》就建議：懷孕前 3 個月和孕早期補充 400 微克或 800 微克葉酸，孕中晚期增補 400 微克葉酸。[3]

當(dāng)然除了葉酸，胎兒的正常生長發(fā)育還有很多不可或缺的營養(yǎng)元素，準(zhǔn)媽媽們也需要注意。

比如孕早期容易因為缺鐵引起貧血，因為缺碘引起甲狀腺功能減退，影響寶寶生長發(fā)育，這個階段可以重點關(guān)注鐵、碘等營養(yǎng)素的補充。

到了孕中晚期，及時補充鐵能預(yù)防準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)生理性貧血，補充 DHA 等營養(yǎng)也有助于寶寶生長發(fā)育。

05

葉酸補充劑辣么多

選哪款好？

市面上的葉酸補充劑有各種品牌、各種規(guī)格，還分合成葉酸、天然葉酸、普通葉酸、活性葉酸……準(zhǔn)媽媽們確實容易選擇困難。大家在買葉酸補充劑時，可以主要關(guān)注這 2 點：

? 選合成葉酸

有的產(chǎn)品會打「天然葉酸」的概念，但天然葉酸的生物利用率只有 50%，人工合成的葉酸生物利用率則能接近 100%，所以買葉酸制劑一定要買合成的。

另外，合成葉酸中的活性葉酸相比普通的合成葉酸來說，不需要體內(nèi)酶的催化，就能直接被利用，吸收利用率更高，準(zhǔn)媽媽們可以優(yōu)先考慮。

? 關(guān)注葉酸劑量

備孕期和孕早期建議每天補充葉酸 400 或 800 微克，孕中后期建議每天補充 400 微克。