孕婦在孕期是可以練習(xí)瑜伽的，正常來說孕早期不建議瑜伽，4個(gè)月-7個(gè)月適宜練習(xí)，因?yàn)樵谠衅邆€(gè)月開始已經(jīng)到了孕晚期，在這個(gè)時(shí)候身體過于勞累了，是不適合再繼續(xù)練習(xí)瑜伽的。在孕期適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可以讓寶寶獲得更多的氧氣，也有利于胎兒的健康發(fā)育的。但在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意動(dòng)作要輕，在練習(xí)后要注意休息。在孕期除了練習(xí)瑜伽外，還要注意勞逸結(jié)合，保持飲食和作息時(shí)間的規(guī)律，定期到醫(yī)院配合醫(yī)生產(chǎn)檢。

孕期瑜伽對孕媽和胎兒都是有益處的。讓我們一起來看看孕期瑜伽的好處和需要注意的事項(xiàng)。

孕期瑜伽的好處：

可以幫助媽媽增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)促進(jìn)胎兒發(fā)育

有利于改善血液循環(huán)，減輕孕期水腫

增加心肺功能，減少孕期的疲倦感

有助于放松心情、安定情緒

有助于順產(chǎn)及產(chǎn)后身體、身材的恢復(fù)

孕期瑜伽需要注意的事項(xiàng)：

孕早期不建議瑜伽，4個(gè)月-7個(gè)月適宜練習(xí)

應(yīng)當(dāng)選擇質(zhì)地輕盈、寬松舒適的瑜伽服

應(yīng)當(dāng)避免深度扭轉(zhuǎn)，前屈，后彎類體式

選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館

小編給孕媽們分享一套孕期瑜伽序列，針對資深練習(xí)者，初學(xué)者一定要在老師指導(dǎo)下練習(xí)。

1、女神式

雙腳分開一腿長，腳尖外展

吸氣手臂上舉，脊柱延展

呼氣，屈髖屈膝下蹲

膝蓋在腳踝正上方

肩膀放松，保持3-5個(gè)呼吸

2、女神式伸展

女神式進(jìn)入，身體向右側(cè)屈

右手小臂放右膝上方

左臂向斜上方延展

保持3-5個(gè)呼吸，換反側(cè)

3、三角式

雙腿分開大于一腿長

左腳腳尖外展90度

上半身向左側(cè)側(cè)屈

左手扶腳背，右手伸展向天空

保持3-5個(gè)呼吸，換反側(cè)

4、蹲坐式

雙腳分開比肩寬，腳尖外展

屈髖屈膝向下蹲坐

雙手合十，手肘和膝蓋互抵

肩膀放松，保持3-5個(gè)呼吸

5、坐角式

雙腳打開到適當(dāng)?shù)木嚯x

雙腿伸直，腳尖回勾

雙手撐于大腿內(nèi)側(cè)

脊柱延展，肩膀放松

保持3-5個(gè)呼吸

6、坐姿側(cè)伸展

坐角式進(jìn)入，屈左膝腳跟靠近會(huì)陰

背部延展，身體側(cè)屈向右

右手抓右腳外側(cè)，左手伸展過頭頂

保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)

7、束角式

坐姿屈雙膝，腳跟靠近會(huì)陰

腳掌相對，背部立直

雙手抓腳背，雙膝下沉

保持3-5個(gè)呼吸

8、橋式

仰臥屈雙膝，雙腳分開比髖寬

雙手放臀部后側(cè)，指尖朝后

轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向后，抬臀部向上

脖頸放松，保持3-5個(gè)呼吸

9、英雄前屈式

跪立，大腳趾貼靠膝蓋分開

臀部坐向腳跟，身體前傾

手臂伸展向前，額頭貼地

背部伸展，保持3-5個(gè)呼吸