每個(gè)備孕的媽媽，都期待著寶寶的到來(lái)，盡一切能做的事情，保護(hù)肚子里的寶寶，期待他們健康降臨。可是呵護(hù)的寶寶突然停止發(fā)育、或者流產(chǎn)，將是什么樣的心情？
而如何在流產(chǎn)后，再次準(zhǔn)備懷孕，卻是一個(gè)非常重要的問(wèn)題。如何才能判定自己的身體和情緒已經(jīng)完全恢復(fù)，可以迎接未來(lái)的寶寶？
自然流產(chǎn)是在妊娠20周內(nèi)，在自然狀態(tài)下發(fā)生的流產(chǎn)，是孕婦妊娠早期的常見(jiàn)并發(fā)癥。大約有10%-25%的妊娠以自然流產(chǎn)而告終。這之后，你會(huì)經(jīng)歷焦慮、沮喪等一系列不良情緒，并對(duì)計(jì)劃再次懷孕感到困惑。大多數(shù)自然流產(chǎn)由胚胎染色體異常所致。只要沒(méi)有嚴(yán)重的風(fēng)險(xiǎn)因素，很多女性在自然流產(chǎn)后都能再次順利懷孕并分娩，只有5%的女性會(huì)連續(xù)兩次經(jīng)歷自然流產(chǎn)。
1.自然流產(chǎn)后，至少等一到兩個(gè)月后再嘗試懷孕
自然流產(chǎn)后的那段時(shí)間會(huì)很艱難，你可能想要盡快再次懷孕，來(lái)彌補(bǔ)心里的創(chuàng)傷。一些人會(huì)感到空虛，并試圖在幾周甚至短短幾天后就再次懷孕，以填補(bǔ)內(nèi)心的空虛。建議你給自己至少一到兩個(gè)月，或者兩個(gè)月經(jīng)周期的休息時(shí)間，等身體恢復(fù)后再計(jì)劃懷孕。
·流產(chǎn)后，你的體力可能只需要幾個(gè)小時(shí)到幾天就能恢復(fù)，但是月經(jīng)需要四到六周的時(shí)間才能恢復(fù)正常。從自然流產(chǎn)失去胎兒的傷痛中恢復(fù)過(guò)來(lái)是一個(gè)緩慢的過(guò)程。別急，慢慢來(lái)！
2.排除自然流產(chǎn)引起的健康問(wèn)題或并發(fā)癥
和醫(yī)生討論自然流產(chǎn)可能引致的風(fēng)險(xiǎn)或并發(fā)癥。
·有些女性懷的可能是葡萄胎。葡萄胎是子宮腔內(nèi)的一種良性腫瘤。葡萄胎使妊娠后胎盤絨毛滋養(yǎng)細(xì)胞增生，胎盤形成水泡狀囊腫胎塊，無(wú)法正常發(fā)育。建議做了葡萄胎手術(shù)后的女性，等半年到一年的時(shí)間再懷孕。
·如果是因?yàn)楫愇蝗焉镒匀涣鳟a(chǎn)，或有過(guò)異位妊娠史，醫(yī)生會(huì)檢查你的輸卵管，以診斷單側(cè)或雙側(cè)輸卵管是否通暢或有損傷。如果輸卵管堵塞或損傷，再次異位妊娠的風(fēng)險(xiǎn)也相應(yīng)增加。
3.兩次及兩次以上需咨詢醫(yī)生
如果你有兩次或兩次以上的自然流產(chǎn)史，請(qǐng)向醫(yī)生咨詢潛在風(fēng)險(xiǎn)。有過(guò)一次以上自然流產(chǎn)史的女性應(yīng)該在嘗試再次懷孕前接受檢查，以確定是否存在任何潛在問(wèn)題。
4.如果有傳染病，要積極進(jìn)行檢測(cè)和治療
為了確保自然流產(chǎn)后能順利懷孕，你應(yīng)該進(jìn)行性傳播感染疾病（STI）的相關(guān)測(cè)試，并在治愈后才嘗試懷孕。一些傳染病會(huì)增加再次自然流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。
5.心理咨詢
如果情緒不穩(wěn)或感覺(jué)沮喪，請(qǐng)積極尋求治療或心理咨詢。如果你在自然流產(chǎn)后有情緒問(wèn)題，醫(yī)生可能會(huì)為你和伴侶推薦互助小組，或者咨詢顧問(wèn)。和其他有相同經(jīng)歷的人談話可以幫助你平復(fù)心境，得到心理解脫。和伴侶一起攜手渡過(guò)這段艱難時(shí)期，可以加深彼此的感情，更好地為你下次懷孕做準(zhǔn)備。你也可以向家人和朋友尋求幫助。有時(shí)候，有一個(gè)人在你身邊聽(tīng)你訴說(shuō)不安和恐懼就挺好的。
1.保持膳食均衡，并維持正常體重
為了降低再次自然流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，你應(yīng)該保持膳食均衡。均衡膳食包括這四類食物，也就是水果和蔬菜、蛋白質(zhì)、奶制品和谷類。
·確保每日膳食包括五份新鮮或冷凍水果，不多于170克的肉類、魚(yú)類、蛋類、豆類或豆腐等蛋白質(zhì)含量豐富的食物，三到四份新鮮或冷凍蔬菜，六到八份面包、米飯、面食和早餐麥片等谷物，以及兩到三份酸奶和硬質(zhì)奶酪等乳制品。
2.適量運(yùn)動(dòng)
每天進(jìn)行身體鍛煉，但是要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。在自然流產(chǎn)后的恢復(fù)階段，要避免一切劇烈運(yùn)動(dòng)，但是可以進(jìn)行散步、瑜伽或冥想等溫和的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)可以讓你感覺(jué)健康、充滿活力，還可以讓身體處于最佳狀態(tài)，為下一次懷孕做好準(zhǔn)備。
·瑜伽等溫和的運(yùn)動(dòng)還能幫你減壓，緩解自然流產(chǎn)引起的焦躁情緒。一定要學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)壓力，這對(duì)身體健康很重要，也能幫你為下次懷孕做好后準(zhǔn)備。
3.服用維生素和葉酸
每天服用產(chǎn)前維生素和葉酸補(bǔ)充劑。通過(guò)運(yùn)動(dòng)維持健康體重，維持均衡飲食，這樣可以為人體提供許多必需營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì)。產(chǎn)前維生素和葉酸等補(bǔ)充劑已被證實(shí)可以幫助減少自然流產(chǎn)，和胎兒早產(chǎn)或偏小的風(fēng)險(xiǎn)。向醫(yī)生咨詢關(guān)于葉酸補(bǔ)充劑攝取的建議，幫助自然流產(chǎn)后的身體恢復(fù)。
·葉酸補(bǔ)充劑可以幫助降低脊柱裂等神經(jīng)管畸形風(fēng)險(xiǎn)。神經(jīng)管畸形會(huì)導(dǎo)致胎兒的脊髓發(fā)育異常。
4.減少有害物質(zhì)的攝入
減少酒精、咖啡因和尼古丁的攝入。研究顯示酒精、咖啡因和尼古丁等成分，會(huì)增加自然流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。
