孕育的過程中，孕婦要經(jīng)歷生理和心理雙重挑戰(zhàn)。有些孕婦會發(fā)現(xiàn)自己變得很敏感，很焦慮、易怒，出現(xiàn)持續(xù)性憂傷的癥狀，這種情況很可能是患上了產(chǎn)前抑郁癥。

1、什么是產(chǎn)前抑郁？

產(chǎn)前抑郁指在妊娠期間出現(xiàn)的以郁悶、膽怯、空虛感、煩惱、憤怒、焦慮、自卑、沮喪、悲哀、絕望等一系列癥狀為特征的心理障礙^[1]。

產(chǎn)前抑郁常表現(xiàn)為對自身狀況或今后處境的過分憂慮與信心不足，易傷感自悲，或?qū)赡艹霈F(xiàn)的不利或不便有失落感等^[2]。

近年來，產(chǎn)前抑郁的發(fā)病率呈現(xiàn)上漲的趨勢，上升率為每年 9% ^[3]。因此，產(chǎn)前抑郁應(yīng)該引起我們的重視。

2、產(chǎn)前抑郁的影響

在母嬰健康方面，有相關(guān)的研究顯示出懷孕時母親的焦慮會增加子宮動脈的阻力，從而可能影響胎兒的生長發(fā)育^[4]。

另外，孕期壓力大或焦慮的孕婦，腹中的胎兒發(fā)育遲緩，早產(chǎn)的幾率較大，而且生出低體重兒的幾率更高^[5]。

除此之外，對于孕婦而言，產(chǎn)前抑郁的孕婦其發(fā)生產(chǎn)后抑郁的幾率明顯高于無產(chǎn)前抑郁的孕婦，且產(chǎn)前抑郁可以加重產(chǎn)后抑郁的程度^[6]。

由此可見，無論是對于孕婦，還是對于胎兒，產(chǎn)前抑郁的影響都是深遠的，需要采取適當?shù)姆椒▉砭徑猱a(chǎn)前抑郁。

3、緩解產(chǎn)前抑郁的方法

1. 培養(yǎng)自己的興趣愛好

閱讀、聽音樂、逛街、看電影、畫畫等，無論是什么興趣愛好都可以，孕婦培養(yǎng)一些興趣愛好，生活中就會多一些期待，不會感覺生活很無聊，在漫長的妊娠過程中，才不會沉浸在自己的憂慮情緒里。

2. 作息規(guī)律

有研究證明，抑郁癥、阿爾茨海默癥等疾病的發(fā)生與生物鐘的紊亂息息相關(guān)^[7]。

規(guī)律的作息可以形成穩(wěn)定的生物鐘，所以，孕婦保持作息規(guī)律，是一種緩解產(chǎn)前憂郁的良好途徑。

3. 保持一定的社交頻率

良好的人際關(guān)系有助于提高個人幸福感。對于孕婦而言，與人交往時可以和他人分享一些個人的孕后感受，無論是苦惱或幸福，及時傾訴自己的感受，才不會一個人胡思亂想，減少產(chǎn)前抑郁的風險。

4. 學(xué)習基本的生育知識

孕婦可以學(xué)習一些分娩和產(chǎn)后的衛(wèi)生常識，以及一定的育兒知識，讓自己做好當媽媽的心理準備，減少對產(chǎn)后護理及育兒的擔憂。

5. 求助于專業(yè)的心理醫(yī)生

如果孕婦發(fā)覺自身有抑郁傾向，又無法依靠個人的能力解決，可以向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生求助，借助心理醫(yī)生的和家人幫助，讓自己走出抑郁的情緒。

溫馨提醒：

在這個產(chǎn)前抑郁高發(fā)的時代，不僅僅是孕婦個人要做好一定的心理準備，采取措施降低抑郁的風險，孕婦身邊的家人和朋友也要給予她們足夠的關(guān)懷，共同迎接幸福時刻的到來。