隨著90后成為媽媽，產(chǎn)后媽媽的的群體知識(shí)結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)理念越來越超前，今天咱們就來說說，關(guān)于產(chǎn)后做哪些運(yùn)動(dòng)恢復(fù)得快以及適合做哪些運(yùn)動(dòng)？

1、早下床活動(dòng)

產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)可在床上活動(dòng)，24小時(shí)后如果身體狀況可以，宜早下床活動(dòng)，促進(jìn)身體早日恢復(fù)。

2、 自主活動(dòng)

自己進(jìn)食、梳洗、或在室內(nèi)走動(dòng)都可以讓身體得到鍛煉。

3、 保證睡眠

保證充足的睡眠，保持良好的情緒。

4、 盡量避免激烈的運(yùn)動(dòng)

如果產(chǎn)婦進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則在第一次恢復(fù)月經(jīng)前應(yīng)避免各種激烈的運(yùn)動(dòng)。

5、 鍛煉不要使心跳加快

產(chǎn)婦休息幾天后，開始繞房間緩慢行走。適應(yīng)這種鍛煉方式后，可抱著小寶寶走動(dòng)，但是不要使心跳加快。

6、 逐步延長(zhǎng)活動(dòng)時(shí)間

慢慢把散步時(shí)間延長(zhǎng)到10～15分鐘。可在醫(yī)生的建議下，選擇運(yùn)動(dòng)。也可以選擇國(guó)際推薦的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)-凱格爾(Kegel)凱格爾運(yùn)動(dòng)，又稱為骨盆運(yùn)動(dòng)。借由重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉(亦是現(xiàn)在俗稱的“凱格爾肌肉”)以進(jìn)行。

7、產(chǎn)后最不推薦的運(yùn)動(dòng)——跑步，跳繩等跑跳運(yùn)動(dòng)！！！

產(chǎn)后一年以內(nèi)，由于松弛素的繼續(xù)存在，會(huì)影響膠原蛋白的吸收，因此關(guān)節(jié)和韌帶會(huì)顯得不夠穩(wěn)定以及缺少?gòu)椥裕@個(gè)時(shí)候跑跳這種運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重盆底肌肉的負(fù)擔(dān)，引起盆底肌肉損傷，導(dǎo)致產(chǎn)后漏尿以及更年期的尿失禁，因此可以做一些靜態(tài)的拉伸運(yùn)動(dòng)。