孕婦如果想防止便秘，應(yīng)該注意多吃一些新鮮的水果、蔬菜之類的，含膳食纖維豐富的食物，能夠預(yù)防便秘的發(fā)生。平時可以適量的多吃香蕉、獼猴桃、草莓、芹菜、菠菜、西紅柿、黃瓜、這一類的食物，能夠緩解便秘現(xiàn)象的發(fā)生。應(yīng)該注意不要吃辛辣刺激性的食物，特別是辣椒之類的食物，吃了之后會導(dǎo)致上火，導(dǎo)致便秘的現(xiàn)象發(fā)生。懷孕期間如果便秘比較嚴(yán)重的時候，可以適量的喝點酸奶。因為酸奶里面含有益生菌，能夠調(diào)理胃腸的正常菌群，幫助消化，緩解便秘的發(fā)生，平時應(yīng)該注意養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。
很多孕婦都面臨著便秘的問題，其實便秘是可以通飲食緩解的。合理的飲食搭配，再加上適量的運動，一定可以解決便秘的問題。
膳食纖維可加速腸蠕動，促進(jìn)腸道內(nèi)代謝廢物的排出，減輕孕期的便秘。含有豐富纖維素的食物有糙米、全麥?zhǔn)称贰⒏黝惞省⒏尚印⑼愣埂⑵咸迅伞⒕虏恕⑶鄄恕o花果等。因此孕婦一定要選擇好自己可以接受的膳食纖維，保證孕期消化與吸收功能正常，從而有利于胎兒的生長發(fā)育。
1、草莓
有的孕婦不敢吃草莓怕寶寶將來長草莓鼻，其實這都是迷信，孕婦必須要吃草莓，草莓含有大量的各種維生素，和很多營養(yǎng)元素，經(jīng)常吃草莓可以養(yǎng)肝、保護(hù)眼睛，最重要的是草莓含有的膳食纖維可以有效的防止和治療孕婦便秘的發(fā)生。
2、芋頭
芋頭的保健功效是特別大的，經(jīng)常吃芋頭會增強身體的抵抗力免疫功能會增強，還有一個功效是能防止便秘，如果已經(jīng)便秘的人吃些芋頭就可以治療便秘，特別是針對不能吃藥的孕婦來說，是一款特別好的食物，但是記得不要經(jīng)常吃芋頭，容易胃不舒服。
3、扁豆
孕婦每個星期起碼要吃扁豆兩三次，扁豆能改善消化系統(tǒng)，幫助食物的吸收和消化，孕婦經(jīng)常吃扁豆還會保護(hù)脾胃，吃起東西來會更有食欲，它也有預(yù)防和治療便秘的作用，經(jīng)常吃可以使便秘的情況得到解決。
1、三餐飲食正常
特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。
2、多補充水分
體內(nèi)水分如補充不足，便秘就會加重，所以，每日至少喝1 000毫升水。因為水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產(chǎn)生收縮，也就沒有便意產(chǎn)生。所以，補充水分是減輕便秘的重要方法。
3、切忌忍著不排便
也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內(nèi)積存久了，不但造成排便不易，也會影響食欲。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，或是早晨起床后馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。
4、養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣
最好早餐過后排便，不要排便時閱讀書報，應(yīng)養(yǎng)成“專心”排便的好習(xí)慣。
5、充足睡眠，適量活動
多活動可增強胃腸蠕動，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。
