1、營養(yǎng)均衡

不能因為懷孕而一味地增加主食，而應該注意營養(yǎng)均衡，合理搭配，著重添加副食品的數(shù)量和種類，尤其是需要攝入足量的鈣質、鐵、蛋白質等。

2、飲食多樣化

懷孕期間要避免挑食、偏食，需要全面攝入營養(yǎng)元素，特別是要多食用新鮮的蔬菜、粗米、雜糧及糙面等。

懷孕前3個月

這個時間是胚胎發(fā)育的初期，是胎兒神經(jīng)管分化和形成的階段。

這個時候媽媽體重增長比較慢，需要的營養(yǎng)跟不懷孕時比較接近。

大概是半斤水果一斤菜，一兩肉類，150-400g 谷物，10g 堅果，再額外補充葉酸和維生素 D 就可以。

孕第4個月起

寶寶、胎盤、羊水、子宮、乳房、血液等開始迅速增長，媽媽的體重會增加 4-5kg。

膳食指南推薦在 4～6 個月時，每天給媽媽增加 200 千卡的能量，差不多一碗米飯或一份 200g 的雞胸肉。

每天多吃 15 克蛋白質大概是兩個雞蛋或者 500g 牛奶，鈣、鐵、碘、鋅、維生素 A、D、E、B1、B2、C 等也都相應增加。

孕7-9個月時

寶寶開始發(fā)育形成皮下脂肪和肺葉，同時為分娩做準備，腦袋慢慢向下移動，媽媽的體重較懷孕之前會增加 15kg 左右。

這個階段，媽媽們除了保持每天額外 200 千卡的熱量之外，還應再增加 25g 蛋白質，差不多三個雞蛋或者 800g 牛奶或者 100g 肉。

當然，微量元素也不能少。

按照推薦值：

① 多吃魚、肉、蛋等富含優(yōu)質蛋白質的動物性食物；

② 多用含鈣豐富的奶類食物；

③多吃含無機鹽、維生素和膳食纖維的蔬菜、水果。

由于我們人體的適應能力很強，如果營養(yǎng)素的缺乏沒有引起明顯的臨床癥狀，常常會被我們忽略。因此，注意孕婦的營養(yǎng)攝入與平衡，是促進胎兒智力發(fā)育的基本措施。我們每一位孕婦千萬不能忽視這個問題，每一位丈夫務必關心自己妻子在孕期的營養(yǎng)配置與攝入。