哺乳期的媽媽最怕出現(xiàn)奶水不足，對(duì)于奶水不足的媽媽，小編總結(jié)了10條針對(duì)性的追奶策略，希望媽媽們能夠耐心看完，奶水夠吃的媽媽學(xué)習(xí)下，防止奶水變少；奶水已經(jīng)開始變少了的媽媽更需要看，只有找到正確的追奶方法，才能少走一些彎路。
1、有效吮吸
奶水越少，越要多刺激乳房，增加寶寶的吮吸次數(shù)是關(guān)鍵，喂奶的時(shí)候媽媽和寶寶需要配合，借助寶寶強(qiáng)大的吮吸力量來(lái)刺激乳房，喂得越多，奶水分泌得就越多。
如何有效吮吸，是很多媽媽關(guān)心的問(wèn)題，保證寶寶的下頜貼在乳房上，鼻子自然離開乳房。吸吮時(shí)寶寶會(huì)面頰鼓起，嘴唇外翻，能看見(jiàn)吞咽動(dòng)作或聽(tīng)到吞咽聲，表明含乳姿勢(shì)正確，吸吮有效。
寶寶是否是有效吮吸，主要取決于媽媽母乳喂養(yǎng)的姿勢(shì)和技巧，不清楚母乳喂養(yǎng)姿勢(shì)的寶媽在公眾號(hào)“嬰幼兒育兒知識(shí)”回復(fù)關(guān)鍵詞“哺乳姿勢(shì)”查看。
2、兩邊的乳房都要喂
很多媽媽喂奶只喂一邊，這樣導(dǎo)致乳房受的刺激就會(huì)減少，自然泌乳自然變少。長(zhǎng)期只喂一邊甚至有可能導(dǎo)致媽媽大小奶，既影響哺乳又影響美觀。
因此，兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。說(shuō)到這里，可能有的寶媽要吐槽了：“我也想兩邊都喂啊，可是我家寶寶每次吃奶吃一邊就夠了，怎么破？”
對(duì)于這種食量比較小的寶寶，提供一招來(lái)解決：媽媽不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營(yíng)養(yǎng)的奶水。這樣就可以保證兩邊的乳房寶寶都吸到了。
當(dāng)然如果寶寶實(shí)在吃不了，媽媽一定要記得下次喂奶換另一邊，一定不要長(zhǎng)期只喂一邊乳房。
3、排空乳房
每次哺乳盡量讓寶寶充分吸空乳房，這有利于乳汁的再產(chǎn)生，乳汁產(chǎn)生的原理就是越吸越多，如果乳汁長(zhǎng)期淤積在乳房不排空，會(huì)造成媽媽回奶、堵奶甚至是乳腺炎。
這里的“排空”是叫媽媽盡量把乳汁排出來(lái)，而不是說(shuō)把奶水吸的一滴不剩，因?yàn)槟趟俏桓傻摹Ｎ雇昴袒蛘呶昴毯螅榉扛杏X(jué)舒服沒(méi)有脹感，摸起來(lái)松松軟軟的那就是排空了。
4、注意“食”效
媽咪應(yīng)當(dāng)保持每日喝牛奶的良好習(xí)慣（不要分娩后馬上喝，否則容易胃漲，感覺(jué)腸胃好了才開始），多吃新鮮蔬菜水果。要根據(jù)自身的情況，合理地進(jìn)補(bǔ)。
傳統(tǒng)的豬蹄、雞湯、排骨湯中的高脂肪可能會(huì)堵塞乳腺管，影響媽媽母乳分泌，還會(huì)讓媽咪發(fā)胖。所以飲食方面要葷素搭配，切忌每天大葷大油，只有科學(xué)合理地膳食才能達(dá)到媽媽所希望的“食”效。
5、補(bǔ)充水分
哺乳媽媽常會(huì)在喂奶時(shí)感到口渴，這是正常的現(xiàn)象。媽媽在喂奶時(shí)要注意補(bǔ)充水分，或是多喝豆?jié){、杏仁粉茶（此方為國(guó)際母乳會(huì)推薦）、果汁、原味蔬菜湯等。水分補(bǔ)充適度即可，這樣乳汁的供給才會(huì)既充足又富含營(yíng)養(yǎng)。
6、保持好心情
現(xiàn)實(shí)生活中難免會(huì)有影響媽媽心情的事物，很多媽媽因?yàn)樽伦悠陂g勞累加上心情不好回奶了，也有一些媽媽因?yàn)楦牌呕蛘呃瞎[矛盾導(dǎo)致回奶。
奶量的多少跟媽媽的心理因素及情緒情感密切相關(guān)。所以，媽媽不要一個(gè)人生悶氣，不管遇到什么不開心的事情，都要及時(shí)宣泄出來(lái)，為了寶寶的口糧，要學(xué)會(huì)開心。
7、充分休息，不要太過(guò)勞累
夜里因?yàn)橐鹕砦鼓毯脦状危砩纤缓糜X(jué)。睡眠不足當(dāng)然會(huì)使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時(shí)間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時(shí)間睡個(gè)午覺(jué)。
還要學(xué)會(huì)如何在晚間喂奶的同時(shí)不影響自己的睡眠。每天盡可能爭(zhēng)取時(shí)間睡眠，睡時(shí)要采取側(cè)臥位，利于子宮復(fù)原。
8、適當(dāng)按摩刺激泌乳
按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，媽媽用干凈的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭，兩側(cè)輪流熱敷，每側(cè)各15分鐘，同時(shí)還可配合下列按摩方式：
1）環(huán)形按摩雙手置于乳房的上、下方，以環(huán)形方向按摩整個(gè)乳房；
2）螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩；
3）指壓式按摩雙手張開置于乳房?jī)蓚?cè)，由乳房向乳頭擠壓。
9、避免乳頭受傷
如果媽媽的乳頭受傷、破皮、皸裂或流血并導(dǎo)致發(fā)炎時(shí)，十分影響乳汁分泌，應(yīng)該說(shuō)是奶水變少的頭號(hào)敵人。為避免乳頭受傷，建議媽媽們采用正確的喂奶姿勢(shì)，控制好單側(cè)的吮吸時(shí)間，否則很容易反復(fù)受傷。
10、自信是成功的基石
媽媽要相信，乳房天生就是用來(lái)產(chǎn)奶的，只要沒(méi)有明顯的生理缺陷，不論媽媽乳房的形狀、大小如何，都能制造出足夠的奶水。
母乳喂養(yǎng)的道路不易，媽媽不要輕言放棄，母乳喂養(yǎng)的艱辛和喜悅當(dāng)過(guò)媽的才知道，只有滿懷信心堅(jiān)持不懈，才能給寶寶最好的母愛(ài)。
