產(chǎn)婦坐月子期間經(jīng)常大魚大肉的吃，再加上活動(dòng)量比較小，容易出現(xiàn)便秘的癥狀，每次都要在廁所蹲很長的時(shí)間，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)鹬摊彛@會(huì)讓產(chǎn)婦特別的痛苦，那么，產(chǎn)婦便秘怎么辦呢？
一、調(diào)整飲食方案
產(chǎn)后不要總是大魚大肉的吃，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍┥接蟆⒋旨Z、芹菜等含纖維素多的食物，多吃雪梨、蘋果等含水分多的水果，多吃蜂蜜、香蕉、蘋果等能潤腸通便的食物，適當(dāng)?shù)某砸恍┗ㄉ⒅ヂ榈群椭氖澄锏龋涂梢杂行У木徑獗忝匕Y狀。
二、保障充足的睡眠時(shí)間
因?yàn)樾聥寢屢疹檶殞殻赡軙?huì)出現(xiàn)睡眠不足的情況，這樣不但會(huì)導(dǎo)致便秘，還會(huì)影響奶水的分泌，甚至?xí)霈F(xiàn)產(chǎn)后抑郁，所以產(chǎn)婦在寶寶睡著后，趕緊為自己補(bǔ)眠，保證有充足的睡眠時(shí)間。
三、早下床活動(dòng)
適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀。所以如果是自然分娩的，一般6到8個(gè)小時(shí)后就可以坐起來，做一些翻身的活動(dòng)，第二天就可以下床慢慢的走動(dòng)一會(huì)；剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦也可以在產(chǎn)后第二天在室內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。注意活動(dòng)以不感到勞累為宜。早下床活動(dòng)既有利于惡露的排出，又可以防止便秘。
四、提肛運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，可以有效的緩解便秘癥狀，所以產(chǎn)婦生完孩子后，感覺體力有所恢復(fù)，就可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)。
五、按摩腹部
產(chǎn)后便秘時(shí)，可以沿著順時(shí)針的方向?qū)Ω共堪慈啵刻熳鰞扇危看螆?jiān)持5到10分鐘左右，就可以促進(jìn)排便。
六、多喝湯水
在產(chǎn)后第二周可以適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┐吣痰臏@樣的湯水中含有一定的油脂，既能催奶，還能起到潤滑腸道的作用，所以可以緩解便秘癥狀。
