來月經(jīng)第幾天可以跑步呢？跑步是一項(xiàng)比較常見的運(yùn)動，但是大家都知道女性在經(jīng)期是不能劇烈運(yùn)動的，那么來月經(jīng)第幾天可以跑步呢？

1、來月經(jīng)第幾天可以跑步

第三天

女性如果想跑步運(yùn)動的話，最好是從月經(jīng)開始第三天后再開始，因?yàn)樵陆?jīng)開始的頭兩天都是月經(jīng)量比較大，而且經(jīng)期不適癥狀比較嚴(yán)重的時候，這時候運(yùn)動容易導(dǎo)致月經(jīng)量增多，甚至加重痛經(jīng)癥狀，所以想要運(yùn)動的話最好是第三天再開始。

2、經(jīng)期跑步注意事項(xiàng)

1.經(jīng)期頭兩天不要跑步。

2.跑步要盡量降低配速、減小步幅，尤其以超慢跑最為適合，運(yùn)動時間也要相應(yīng)減少。

3.不要超出身體的承受范圍。

4.少女初經(jīng)期不適合跑步。

5.跑步過程中如有不適要立即停止。

6.跑完后不要馬上喝冷水，最好是喝溫開水。

3、經(jīng)期適合什么運(yùn)動

1.柔軟的伸展運(yùn)動

在經(jīng)期1~3天的時候，由于經(jīng)期的一些癥狀較為明顯，如體力明顯下降、月經(jīng)量較多等等，此時可以做一些較為輕柔的伸展運(yùn)動，或是一些簡單的伸展動作，如散步、靜坐式的瑜伽、初級的體操等等。

2.輕松的有氧運(yùn)動

在經(jīng)期的4~5天，身體開始恢復(fù)，月經(jīng)量開始減少。此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑、乒乓球等有氧運(yùn)動。

4、如何緩解經(jīng)期不適

1.多喝熱水

女性在月經(jīng)期間要多喝熱水，加速血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)。

2.熱水泡腳

那幾天可能會手腳發(fā)冷，多泡泡熱水腳，疏通下經(jīng)絡(luò)，對身體很有好處。

3.適當(dāng)運(yùn)動

如飯后散步等，運(yùn)動適量可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善身體不適感的癥狀。

4.放松心情

在那幾天盡量克制情緒，不要多氣多急，激烈的情緒會加重不適感。

5.注意保暖

經(jīng)期受涼容易加重痛經(jīng)，所以經(jīng)期一定要注意保暖。