氣最熾烈，一旦陽氣過剩、心火過旺，就容易煩躁發(fā)火，從而降低人體免疫功能、引發(fā)各種疾病。

據(jù)統(tǒng)計，當自然界氣溫超過33℃時，心腦血管疾病的發(fā)生率會明顯增高。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“火熱為夏，內(nèi)應(yīng)于心，心主血、藏神”。

因此，夏季養(yǎng)生，勿忘養(yǎng)心！

而所謂的夏季要養(yǎng)心，也并不是單純的預(yù)防心血管事件這么簡單。

01

養(yǎng)心多吃“紅”

中醫(yī)養(yǎng)生理論講“五色入五臟”，紅色食物入心、入血，能益心，促進血液循環(huán)。

夏季多吃紅色食物對于保護心腦很有益處。    

1、西紅柿

西紅柿富含的番茄紅素可以降低血液脂質(zhì)水平，阻礙“壞”膽固醇被氧化，有利于預(yù)防動脈粥樣硬化和冠心病。

中醫(yī)認為，西紅柿具有祛心火、生津止渴、健胃消食、止瀉祛濕的功效，適用于暑天肢體困重、食欲不振的人群。

需要提醒的是，空腹生吃西紅柿容易引起胃脹、胃痛，敏感者可以將其做成西紅柿湯食用。

2、胡蘿卜

胡蘿卜因營養(yǎng)極為豐富而有“小人參”之稱。

中醫(yī)認為，胡蘿卜性味甘、平、無毒，入肺、脾經(jīng)，具有健脾化滯的功效，可治療消化不良、久痢、咳嗽等癥。

元代《飲膳正要》稱其“味甘、平，無毒，主下氣，調(diào)利腸胃”。明代《本草綱目》稱：“胡蘿卜“下氣補中，利胸膈腸胃，安五臟，令人健食，有益無損。”《嶺南采藥錄》還稱：“凡出麻痘，始終以此煎水飲。”胡蘿卜還有調(diào)理脾胃、透邪外出的功用。

它所含有的槲皮素能增加冠狀動脈血流量、降低血脂；琥珀酸鉀鹽有助防止血管硬化，降低膽固醇及血壓；葉酸能減少冠心病發(fā)病幾率。

3、甜菜

甜菜根含有硝酸鹽，可以增加血液中一氧化氮的濃度，進而促進血管舒張，起到降壓的作用。

傳統(tǒng)中醫(yī)認為，甜菜性味甘、涼，入肺、脾、胃經(jīng)。有清熱解毒、行淤止血之功效。能治淤、熱毒下痢、癰腫傷折、吐血、痔下血等疾病。

但其升血糖的速度較快，肥胖或者血糖高的人要少吃。

4、西瓜

西瓜是夏令時節(jié)的主要瓜果，有清熱祛暑、除煩止渴、利尿、保護心血管的作用。

中醫(yī)認為，西瓜性寒味甘，具有清熱解暑、除煩止渴、利小便等功效。

很多人高溫天容易出汗、食欲下降、上火長口瘡，爽口的西瓜是不錯的選擇。

5、櫻桃

中醫(yī)認為，櫻桃可止渴生津，其豐富的含鐵量更值得稱贊，有助于補心氣、養(yǎng)心血，十分適合夏天食用，但患便秘、痔瘡、喉嚨腫痛者要少吃。

6、枸杞

《本草綱目》對枸杞的評價是：甘平而潤，性滋補……能補腎、潤肺、生精、益氣。

中醫(yī)認為枸杞：養(yǎng)肝，滋腎，潤肺，補虛益精，清熱明目。

有研究表明枸杞中的枸杞多糖具有降脂、降壓功能。

不過，枸杞性熱，吃得過多易上火，每天食用量最好控制在十幾粒，可以直接嚼著吃、泡水喝或熬粥。

7、紅豆

古代李時珍把紅豆稱作“心之谷”，它能清心火，也能補心血，富含的粗纖維有助于降血脂、降血壓、改善心臟功能。

8、紅薯

紅薯的類黃酮含量和花青素含量豐富，有益心腦血管健康。

中醫(yī)認為，紅薯味甘，性平，主治脾虛水腫、瘡瘍腫毒、腸燥便秘等病癥，相傳乾隆皇帝就是常吃烤紅薯才治好了便秘。

《本草綱目》等諸多醫(yī)藥典籍中均記載，紅薯有"補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰"的功效。

要注意的是，紅薯蛋白含量較低，不能完全替代主食，吃紅薯時要多搭配其他糧食和蔬菜。

02

養(yǎng)心好習(xí)慣

日常“養(yǎng)心”除了飲食上注意少油少鹽，多吃紅色護心食物，這些小技巧，你值得擁有：

1、運動不大汗

達到一定強度的運動有預(yù)防疾病的效果，但強度又不能過高。

一般來說，運動時，心率維持在“170-年齡”這個水平上最佳。

不過，需要注意的是，夏季運動最好選在氣溫比較涼爽的時間段，謹防汗出過多。

因為，夏日炎炎，人體大量流汗，汗出過多可耗傷心氣血，使心氣渙散，發(fā)生精神不振、心悸、乏力等不適癥狀。

2、定期體檢

腹部肥胖7、8年以上的人、糖尿病7年以上的人、高血壓的人、血脂高的人以及家族中有心腦血管病的人等，都屬于心血管疾病的高危人群，需定期體檢，以便及時發(fā)現(xiàn)問題所在。

3、少吃冷飲

“心為脾之母”，夏季天氣炎熱，人們?yōu)橄钔砸恍┥錄鏊氖澄锘蝻嬈罚@極易損傷脾胃，脾胃運化的功能減弱。

脾氣弱，在中醫(yī)上就會釀成“子盜母氣”，致使心氣不足，罹患疾病。

脾胃運化出現(xiàn)障礙，還會使體內(nèi)產(chǎn)生濕濁，而濕濁阻滯在脈絡(luò)中，就會誘發(fā)胸悶、胸痛等癥狀，嚴重者會造成心肌梗死。

4、常揉“心穴”

01.內(nèi)關(guān)穴

是強心穴位，每天點揉內(nèi)關(guān)穴，最少2分鐘，可有效緩解心臟功能障礙。

02.心包經(jīng)

每天揉一揉手厥陰心包經(jīng)，可提高抵御外邪的能力。

揉心包經(jīng)的方法也很簡單，從肘窩處沿前臂正中向手腕方向緩慢滑動按揉，由肘至手為一遍，每日每側(cè)手臂揉5~10遍即可。