今天這篇匯總一下孩子晚睡有什么危害，以及如何讓孩子睡得早一些。
晚睡晚起型
如果孩子晚睡，但是早上晚起，因此能保證每天的睡眠總量。那對孩子來講，晚睡沒有特別的危害。對父母來講，孩子睡得晚，意味著大人不能早點(diǎn)歇下來，因此，最大的“危害”可能是費(fèi)爹媽。
另外，當(dāng)孩子是晚睡晚起的作息模式時(shí)，仍然應(yīng)該為孩子安排一日三個(gè)主餐，以及2-3次加餐的飲食模式。不能因?yàn)楹⒆油砥穑椭苯幼尯⒆犹^早餐，一天只吃兩個(gè)主餐。因?yàn)檫@樣做，可能影響孩子的總體營養(yǎng)攝入，從而帶來營養(yǎng)相關(guān)的健康風(fēng)險(xiǎn)。
晚睡早起型
如果孩子晚睡，但因?yàn)樯蠈W(xué)、家庭安排等原因卻要早起，那就意味著孩子睡眠總量無法保證。睡眠不足，確實(shí)會給孩子造成一些問題，比如，情緒煩躁、容易感到壓力、容易忘記，學(xué)習(xí)困難等。如果是長期的睡眠不足，還可能導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理問題。
因此，晚睡到底有什么危害，主要看得不是晚上到底幾點(diǎn)入睡，而要看孩子晚上幾點(diǎn)睡、早上幾點(diǎn)起，是否能夠保證每天的睡眠總量充足。
作為家長，我們能做的是：
大致了解各個(gè)年齡段孩子的整體睡眠需求，保證孩子整體作息安排合理和規(guī)律。平時(shí)多孩子的具體表現(xiàn)，比如白天精力是否充沛、情緒是否良好等。如果孩子睡得晚，白天精神和精力顯得不足，可能要警惕孩子睡眠不足的情況，可能需要進(jìn)行必要的調(diào)整。
關(guān)于0-5歲孩子的每天睡眠需求：
0- 3月齡：14-17小時(shí)
4- 11月齡：12-15小時(shí)
1- 2歲：11-14小時(shí)
3- 5歲：10-13小時(shí)
這里的數(shù)值代表睡眠總量，也就是孩子晚上睡眠加上白天小睡的總時(shí)長。
至于網(wǎng)上經(jīng)常流傳的生長激素分泌高峰期說法，晚上超過9點(diǎn)睡，影響孩子身高等，其實(shí)并沒有優(yōu)質(zhì)證據(jù)證實(shí)，因此大家不用因?yàn)檫@些說法而困擾。
對于比較大的孩子，比如2-3歲以后，因?yàn)閷W(xué)習(xí)、生活等原因，需要把晚上入睡的時(shí)間稍稍提前，可以嘗試：
1. 連續(xù)一周，每天觀察和記錄孩子晚上的入睡時(shí)間點(diǎn)。
2. 根據(jù)這一周的記錄，選最早入睡那天的時(shí)間點(diǎn)作為當(dāng)前的入睡時(shí)間。
3. 然后每兩天提前15分鐘，以此類推，循序漸進(jìn)提前到希望孩子入睡的時(shí)間點(diǎn)。
另外，盡量避免午睡過長，以及午睡起得過晚；比如午睡時(shí)長不超過2小時(shí)，盡量保證下午3-4點(diǎn)前起床；午睡太久或午睡起來太晚，都可能導(dǎo)致晚上入睡延后。
除此之外，規(guī)律、固定的睡前程序要堅(jiān)持，比如睡前30-45分鐘，應(yīng)該是溫馨、平和的時(shí)光，讓孩子慢慢放松、平靜下來，避免興奮玩樂，也不要看任何電子屏幕。
總的來講，不論晚上幾點(diǎn)睡，早睡還是晚睡，其實(shí)都是個(gè)相對概念，每個(gè)孩子和每個(gè)家庭都有自己的常規(guī)作息。對孩子來講，更重要的是保證睡眠總量充足，作息和飲食規(guī)律，就不用擔(dān)心因?yàn)橥硪恍┤胨鴰斫】滴：Α?/p>
