1、碳水化合物的消化時(shí)間為1小時(shí)左右，蛋白質(zhì)約為2小時(shí)，脂肪約為4小時(shí)。
2、飯后立即運(yùn)動(dòng)是否會(huì)引起胃腸不適，關(guān)鍵要看運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小。
3、飯后立即進(jìn)行中偏低強(qiáng)度及以下的運(yùn)動(dòng)，有助于胃腸消化；如果要做中偏高強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)，建議飯后間隔3小時(shí)；如果要在運(yùn)動(dòng)前加餐，建議運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)以上補(bǔ)充以碳水化合物為主且容易消化的食物。
先把結(jié)論放上來，耐心的朋友可以繼續(xù)往下看，對飯后多久可以運(yùn)動(dòng)知識會(huì)了解更多。
身體健康是人人追求的目標(biāo)，達(dá)成它的方法也是多種多樣，包括現(xiàn)在最流行的健身運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從一個(gè)“小白”開始健身時(shí)，往往會(huì)碰到各種各樣的困惑。
本文旨在解惑“飯后多久適合運(yùn)動(dòng)？“，幫助健身的你養(yǎng)成科學(xué)的健身習(xí)慣。
01
了解消化
為了維持生命活動(dòng)，人從外界獲取食物，來提供營養(yǎng)和能量，這個(gè)行為稱為進(jìn)食，俗稱“吃飯”。
進(jìn)食分為正餐和加餐。
正餐，就是我們所說的一日三餐。它的特點(diǎn)是攝入的食物比較平衡（碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、蔬菜、水果），而且攝入的量和體積也比較大。通常建議吃到7-8分飽。
加餐，通常是在正餐之前能量供應(yīng)不足時(shí)，或者為了特殊需求（運(yùn)動(dòng)前/后）而額外補(bǔ)充。它的特點(diǎn)是攝入的食物主要為碳水化合物和適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（運(yùn)動(dòng)后加入），攝入量小，且容易消化吸收。通常建議吃到2-3分飽。
無論你吃的是正餐還是加餐，都要經(jīng)過消化系統(tǒng)的消化吸收，才能為人體提供能量。然而，不同食物的消化時(shí)間是不一樣的。
總體來說，碳水化合物的消化時(shí)間約為1小時(shí)，蛋白質(zhì)約為2小時(shí)，脂肪約為4小時(shí)。
但要注意是：大部分食物都是這三種宏量營養(yǎng)素的組合，而且食物消化還會(huì)受到：進(jìn)食量，食物顆粒的大小，黏稠度等因素的影響。
因此，由于正餐攝入的食物種類多且量大，這些食物從胃部進(jìn)入小腸進(jìn)行消化吸收的時(shí)間需要約為3小時(shí)。但如果是以碳水化合物為主的加餐，食物從胃部進(jìn)入小腸進(jìn)行消化吸收的時(shí)間大約只需1小時(shí)。
02
了解運(yùn)動(dòng)
根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小，運(yùn)動(dòng)可以分為：低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（包括：中偏低強(qiáng)度和中偏高強(qiáng)度），高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)。
不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度引起的身體反應(yīng)是不同的，如圖：
從圖中你會(huì)發(fā)現(xiàn)：
1、中偏低及以下強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，呼吸頻率幾乎無變化；
2、中偏高及以上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，呼吸頻率有明顯的上升。
實(shí)際上呼吸頻率的上升也間接反應(yīng)了交感神經(jīng)的興奮程度。
當(dāng)訓(xùn)練強(qiáng)度為中偏高及以上時(shí)，會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，從而將血流從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)向心臟、肺部和運(yùn)動(dòng)的肌肉。
訓(xùn)練強(qiáng)度為中偏低及以下時(shí)，交感神經(jīng)得到的刺激不明顯，血流也不會(huì)產(chǎn)生太大變化。
生活經(jīng)驗(yàn)告訴我們，飯后馬上做運(yùn)動(dòng)（例如，飯后散步），也不一定會(huì)引起胃腸的不適，反而是一種幫助消化的行為，關(guān)鍵是要看運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小。
事實(shí)上，飯后立即進(jìn)行中偏低及以下強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以刺激腸道肌肉蠕動(dòng)，從而加快食物消化吸收的速度，有助于胃腸消化。
但是，如果飯后立即進(jìn)行中偏高及以上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)往往會(huì)引起腹部絞痛、食物返流、胃灼熱、胃脹、岔氣、惡心、嘔吐等胃腸不適。
綜合以上分析，飯后多久適合運(yùn)動(dòng)呢？
重點(diǎn)小結(jié)
1、碳水化合物的消化時(shí)間為1小時(shí)左右，蛋白質(zhì)約為2小時(shí)，脂肪約為4小時(shí)。
2、飯后立即運(yùn)動(dòng)是否會(huì)引起胃腸不適，關(guān)鍵要看運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小。
3、飯后立即進(jìn)行中偏低強(qiáng)度及以下的運(yùn)動(dòng)，有助于胃腸消化；如果要做中偏高強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)，建議飯后間隔3小時(shí)；如果要在運(yùn)動(dòng)前加餐，建議運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)以上補(bǔ)充以碳水化合物為主且容易消化的食物。
