孕婦可以練習(xí)瑜伽嗎？哪些動(dòng)作適合孕婦瑜伽練習(xí)？今天就來(lái)聊聊這些。
我們都知道懷孕和生產(chǎn)，對(duì)每個(gè)女人來(lái)說(shuō)，身體都發(fā)生了一次巨大的改變，比如身體浮腫，肩頸腰背酸痛、體態(tài)變形等狀況，為什么會(huì)出現(xiàn)在這種狀況呢？
隨著寶寶在媽媽肚子里不斷生長(zhǎng)，為了適應(yīng)這樣的變化，日常的體態(tài)和行為都與之前發(fā)生了很大的改變。
比如站立時(shí)，膝關(guān)節(jié)會(huì)以骨頭頂骨頭的方式支撐身體，無(wú)法坐很軟和很矮的沙發(fā)，每次坐下的時(shí)候，身體需要轉(zhuǎn)向一側(cè)，借用手臂的支撐完成坐下或站起的動(dòng)作，而這些不合理的、單側(cè)的動(dòng)作習(xí)慣，會(huì)隨著寶寶的長(zhǎng)大越來(lái)越頻繁和嚴(yán)重。
如果是平時(shí)也許注意一下，或做一些針對(duì)性的訓(xùn)練就能有改善的效果，但是在孕期，我們的身體會(huì)分泌一種叫孕酮的激素，孕酮會(huì)使身體的肌肉組織變得越來(lái)越松弛。
一方面是為了讓寶寶能夠在媽媽肚子里順利生長(zhǎng)，另一方面就是為了在產(chǎn)生時(shí)，骨盆能夠順利張開(kāi)，完成生產(chǎn)。
但也正因?yàn)樵型∪饨M織逐漸松弛，讓這個(gè)時(shí)候我們一旦出現(xiàn)不合理的單側(cè)動(dòng)作，身體都會(huì)更容易往一側(cè)發(fā)展，也就是我們常說(shuō)的不平衡，這也是很多新手媽媽出現(xiàn)腰背疼痛和體態(tài)變形的原因之一。
尤其是到了孕晚期，雙腳會(huì)出現(xiàn)浮腫，身體越來(lái)越沉重，腰背會(huì)常出現(xiàn)疼痛感。
接下來(lái)，分別羅列出孕早期、孕中期、孕晚期，練習(xí)瑜伽的體式，及一些建議參考。
『孕早期』
這段時(shí)期的胎兒剛剛成型，比較脆弱，媽媽的身體隨著體內(nèi)的激素不斷在變化，由于體內(nèi)激素的變化較敏感、易暴躁，且對(duì)胎兒的危害大，比如孕吐、抽筋大部分人是沒(méi)有規(guī)律的，結(jié)合以上孕早期的生理、心理特點(diǎn)，建議可以做瑜伽冥想，選擇盤(pán)坐、借用瑜伽抱枕等輔具進(jìn)行，不建議做瑜伽動(dòng)作練習(xí)。
（冥想盤(pán)坐）
（借助瑜伽輔具仰臥冥想）
『孕中期』
這段時(shí)期的胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求也會(huì)相應(yīng)增加，飲食方面會(huì)補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)，體重一般是每周增加0.3到0.5公斤。孕媽媽們可以去練習(xí)瑜伽動(dòng)作，如果你是沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的人群，不建議做扭轉(zhuǎn)、倒立、后彎這系列的動(dòng)作。
隨著孕期肚子越來(lái)越大，肌肉已超負(fù)荷在牽拉著肚子了，不要過(guò)分拉伸，盡量借用瑜伽輔具來(lái)練習(xí)。
建議做的動(dòng)作，如下：（按照?qǐng)D片順序來(lái)練習(xí) ）
（可在家借用書(shū)桌來(lái)練習(xí)半站立前屈式）
（右邊的山式，面對(duì)墻壁，站立的前腳掌可以踩在書(shū)本上）
（可借用家里的椅子來(lái)完成，毛毯可用毛巾來(lái)代替
或在網(wǎng)上采購(gòu)一把瑜伽椅子）
（建議購(gòu)買兩塊密度高的瑜伽泡沫磚，使用頻率高）
（瑜伽抱枕可用毛巾代替來(lái)使用，多幾張毛巾增加厚度）
（瑜伽休息術(shù)）
『孕晚期』
這段時(shí)期容易出現(xiàn)問(wèn)題，比如早產(chǎn)等現(xiàn)象，因此我們要定期做胎心監(jiān)護(hù)，肚子也是越來(lái)越沉重，下肢開(kāi)始出現(xiàn)浮腫，呼吸不暢等。每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，有些人可以練習(xí)瑜伽到分娩，因人而異。如果身體狀態(tài)容易乏力犯困，可以選擇每天戶外散步，不建議做瑜伽了。
建議做的動(dòng)作，如下：（按照?qǐng)D片順序來(lái)練習(xí) ）
最后：
每個(gè)人的身體情況不一樣，如果你有特殊情況先求證醫(yī)生看能否練習(xí)瑜伽，在練習(xí)過(guò)程中有什么不明白的地方，可添加我個(gè)人微信進(jìn)入學(xué)員交流群。
我整個(gè)孕期就是練習(xí)以上幾個(gè)動(dòng)作，重復(fù)反復(fù)練習(xí)，希望對(duì)你們有幫助，我是順產(chǎn)5斤8兩的女寶寶，寶寶身體健康，孕媽媽們接好孕～
