作為孕媽，你是否也有這樣的體驗。
在沒有懷孕前，享有吃的絕對自由。而懷孕后卻「喪失」了這樣的自由，不管你愛不愛吃，只要補就對了。婆婆今天來個補湯，明天來個秘方。吃東西，變成了你的一種負(fù)擔(dān)。
久而久之，許多孕媽們也會產(chǎn)生迷思：我這樣吃真的對嗎？能吸收嗎？營養(yǎng)補夠了嗎？能夠保障寶寶的健康成長嗎？
01
孕期營養(yǎng)很重要
但別陷入誤區(qū)
妊娠期是寶寶生命早期 1000 天的起始階段，而寶寶發(fā)育、母體生殖器官的發(fā)育、產(chǎn)后泌乳都需要營養(yǎng)儲備。
孕期營養(yǎng)又直接影響到寶寶的「編程」，即器官發(fā)育和功能發(fā)展，也關(guān)系到孕媽媽的順利分娩和產(chǎn)后恢復(fù)。因此，在妊娠這個關(guān)鍵時期，如何做好孕期營養(yǎng)至關(guān)重要。
但科學(xué)營養(yǎng)不等于胡吃海塞，作為孕婦，你的任務(wù)不是往「死」里吃，而是科學(xué)進食，均衡營養(yǎng)，控制體重。
傳統(tǒng)的「一人吃兩人補」、「填鴨式」進食，從營養(yǎng)學(xué)來講，其實是一種誤區(qū)。
孕媽雖然吃得很多，但是攝入的營養(yǎng)不均衡，出現(xiàn)攝入過多的肉類（如傳統(tǒng)意義上大補的雞湯豬腳）、水果，使身體里糖分、脂肪過剩，而維生素、微量元素等攝取不夠，所以營養(yǎng)過剩的同時又屬于營養(yǎng)不良。
況且在孕中期，胎盤才逐漸形成、卵黃囊慢慢萎縮以后，孕媽的養(yǎng)分才會補充到胎寶寶身上。如果吃得過多，不僅不能被胎寶寶吸收，反而會使孕媽體重增長過快，造成孕期高血壓、糖尿病的高發(fā)。
在懷孕期間，除了要「好好吃飯」讓營養(yǎng)全面、均衡，還有幾個和優(yōu)生優(yōu)育密切相關(guān)的營養(yǎng)素需要額外關(guān)注。
02
關(guān)鍵營養(yǎng)素，重點補充
? 葉酸——防止胎兒畸形
葉酸也叫維生素 B9，是一種水溶性維生素，人體不能合成，只能從食物中攝取，它能參與 DNA 的合成和代謝，對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用。孕婦缺乏葉酸會增加胎兒出生時的畸形風(fēng)險。
雖然動物肝臟、蛋、綠葉蔬菜、堅果等都含有葉酸，但是天然的葉酸極不穩(wěn)定，易受陽光、加熱的影響而發(fā)生氧化，因而人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多，再加上孕早期（3～6 周）是胎兒器官系統(tǒng)分化的關(guān)鍵時期，細胞生長、分裂十分旺盛，所以孕婦對葉酸的需求量比正常人高很多。
所以建議懷孕前 3 到 6 個月就要開始服用葉酸，每天攝入 400 微克，并持續(xù)整個孕期。如果有過反復(fù)流產(chǎn)、死胎、畸形兒等不良孕產(chǎn)史，還需要根據(jù)醫(yī)生建議適當(dāng)增加葉酸補充量。
? 維生素 K2——陌生卻重要的營養(yǎng)素
維生素 K 是一組結(jié)構(gòu)相似的脂溶性維生素，它參與骨骼的代謝，還參與多種凝血因子合成。雖然維生素 K 這個名字很多人都陌生，但它在人體中也起了大作用。
首先維生素 K2 可以激活 MGP（基質(zhì)谷氨酸蛋白）和 OC（骨鈣素蛋白），鎖定血液中淘氣的游離鈣，讓這些本該讓我們身體更強健的鈣更精準(zhǔn)輸送進骨骼，又能防止它們在血管或其他軟組織中沉積，提升鈣的吸收利用率，有助于維持正常的骨健康。
綠葉菜是維生素 K 的重要來源，但總有那么一些挑食不愛吃青菜的媽媽們，這個時候就要格外注意補充了。
? DHA——珍貴的「腦黃金」
DHA 是一種不飽和脂肪酸，通過對 DHA 追本溯源的研究發(fā)現(xiàn)充足的 DHA 能讓寶寶的大腦神經(jīng)、視覺發(fā)育更加完善，所以 DHA 又俗稱腦黃金。
DHA 不僅對胎兒大腦發(fā)育有重要影響，而且對視網(wǎng)膜光感細胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可通過攝入 DHA 促進胎兒、嬰幼兒視覺神經(jīng)細胞成熟度和靈敏度。
? 鐵——最易缺乏的營養(yǎng)素
育齡期女性本就是最易出現(xiàn)鐵缺乏的人群，而在懷孕后隨著血容量的增加、胎兒的發(fā)育更是會增加對鐵的需要量。
充足的鐵是保證懷孕過程順利和胎兒健康非常關(guān)鍵的營養(yǎng)素。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該有意識的多攝入含鐵豐富的食物，給身體多積累一些鐵儲備。
? 鈣——為寶寶未來發(fā)育做儲備
根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會的標(biāo)準(zhǔn)，中國孕婦早孕期應(yīng)補鈣 800 mg ，中孕期應(yīng)補鈣 1000 mg ，晚孕期應(yīng)補鈣 1200 mg，哺乳期應(yīng)補鈣 1200 mg。
而且胎兒在生長發(fā)育的過程中，體內(nèi)鈣的儲備有 80% 是在孕晚期時積累的。因此即使是進入了孕晚期，準(zhǔn)媽媽們也要注意鈣的補充。
其他諸如鎂，鋅，硒，維 A，維 D3，維 B1，維 B2，維 B6，維 B12，泛酸，維 E 這一系列營養(yǎng)素，都可以根據(jù)自己的需求進行補充。
