“月子期”也就是產(chǎn)褥期，是指生完寶寶后的 6 周。剛經(jīng)歷完分娩的媽媽們一定要坐好月子，讓身體恢復(fù)得更好、更快。

那究竟要怎么坐月子呢？這篇文章會從方方面面給大家科學(xué)、實用的建議。

01

護(hù)理傷口

順產(chǎn)傷口護(hù)理

有的媽媽在順產(chǎn)過程中，有產(chǎn)道撕裂傷口或者側(cè)切傷口，坐著的時候，注意把身體重心偏向沒有傷口的那一側(cè)。

剖宮產(chǎn)傷口護(hù)理

對于剖宮產(chǎn)的媽媽來說，表皮的傷口會經(jīng)過一周左右愈合，內(nèi)部傷口需要更長時間，產(chǎn)后要注意這幾點：

● 表皮傷口愈合之前，要保持干燥。

● 穿寬松的衣服和褲子，避免勒到傷口。

● 不要太早運(yùn)動或做劇烈運(yùn)動，建議咨詢醫(yī)生什么時候可以開始運(yùn)動。

02

應(yīng)對產(chǎn)后不適

應(yīng)對褥汗

你在哺乳期出汗會較多，尤其是分娩后的一周，晚上和早上醒來的時候也會特別明顯，這種現(xiàn)象叫做褥汗，是由于產(chǎn)后皮膚代謝旺盛導(dǎo)致的。要注意以下幾點：

● ?多喝水。

● 如果天氣比較熱，要穿寬松舒適的衣服，不要刻意捂著。

● 注意開窗通風(fēng)，夏天可以開電風(fēng)扇或空調(diào)，這樣有助于汗液揮發(fā)。

● 要洗澡或用溫水擦拭身體、勤換衣服，以保持身體清潔。

應(yīng)對惡露

產(chǎn)后你會持續(xù) 4～6 周排出惡露，要做好私處護(hù)理，避免感染：

● 注意勤換衛(wèi)生巾。

● 每天用干凈的溫水沖洗私處并擦干。

03

科學(xué)飲食

● 多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、瘦肉、魚、牛奶等。

● 注意均衡飲食，不要只吃高蛋白食物，蔬菜、水果等各類食物都要吃，以保證多種營養(yǎng)的攝入。

● 不吃沒有完全做熟的食物，比如生魚、不是全熟的牛排或雞蛋等。

● 不要吸煙或喝酒，以免影響產(chǎn)后恢復(fù)和哺乳。

04

產(chǎn)后活動以及運(yùn)動

下床活動

產(chǎn)后要適當(dāng)活動，順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后 6～12 小時內(nèi)就可以起床輕微活動，產(chǎn)后第 2 天可以在室內(nèi)走動。

剖宮產(chǎn)的媽媽一般在手術(shù)后的第 2 天要開始試著下床，可以由家人攙扶著在病房或走廊慢慢走一走，有利于身體恢復(fù)。

產(chǎn)后運(yùn)動

比較早的觀點認(rèn)為，至少要等到產(chǎn)后 6 周才可以開始運(yùn)動。

但現(xiàn)在的觀點認(rèn)為，如果孕期就堅持運(yùn)動，并且以順產(chǎn)的方式分娩，在分娩過程中也沒有出現(xiàn)陰道撕裂、會陰側(cè)切等情況，那么生完寶寶后，就可以開始做輕度的運(yùn)動了，比如凱格爾運(yùn)動。

如果你以剖宮產(chǎn)的方式分娩，或者經(jīng)歷了情況復(fù)雜的順產(chǎn)，比如會陰撕裂或者側(cè)切，建議咨詢醫(yī)生后再決定什么時候運(yùn)動。 產(chǎn)后運(yùn)動一定要循序漸進(jìn)，量力而行。剛開始可以做些輕度的運(yùn)動，慢慢增加強(qiáng)度。如果運(yùn)動時感覺到疼痛，可能是因為強(qiáng)度大了，建議暫停運(yùn)動，休息一下。

?凱格爾運(yùn)動怎么做？

做收縮陰道或肛門的動作，感受盆底肌的發(fā)力，持續(xù) 5 秒。  

放松盆底肌，持續(xù) 5 秒。  收縮和放松為 1 次，重復(fù) 10 次為 1 組，每天做 3 組。  

熟悉以后，縮放時間慢慢從 5 秒增加到 10 秒。  

注意：  

雙腿、臀部、腹肌都不要發(fā)力。  

初學(xué)時，平躺著做會比較容易。熟悉之后，坐著站著也可以做。

05

產(chǎn)后性生活

分娩結(jié)束后，你的身體需要恢復(fù)。一般建議生完 6 周后再恢復(fù)性生活，但具體看產(chǎn)后的恢復(fù)情況，比如產(chǎn)后會陰傷口愈合不佳就需要推遲。

恢復(fù)性生活后仍舊要做好避孕，因為即使月經(jīng)還沒恢復(fù)，也有可能產(chǎn)生排卵，有受孕的可能。

如果你是母乳喂養(yǎng)，要用安全套來避孕；如果不母乳喂養(yǎng)，可以用安全套，也可以考慮采用藥物避孕。

06

做好產(chǎn)后檢查

生完 42 天后，你要去醫(yī)院做產(chǎn)后檢查，確認(rèn)產(chǎn)后恢復(fù)的情況，并給寶寶做體檢。