大多數(shù)的準(zhǔn)媽媽在孕期都會(huì)有下肢浮腫的生理現(xiàn)象，孕期腿部水腫，也給許多準(zhǔn)媽媽帶來很多困擾，孕前的鞋子也很難穿得上，那么準(zhǔn)媽媽孕期腿部水腫要怎么辦？小編今天就講講應(yīng)對(duì)準(zhǔn)媽媽孕期水腫的11個(gè)方法。
1、吃足夠的蛋白質(zhì)。
擁有蛋白質(zhì)的幾類食品有：肉、蛋類、魚、奶制品、豆制品等。貧血的準(zhǔn)媽媽每周需進(jìn)食2-3次的動(dòng)物肝臟來補(bǔ)充鐵。
2、多吃蔬菜，適當(dāng)吃些水果。
蔬菜和水果都含有人體必需的多種維生素和微量元素，可以提高肌體抵抗力，加強(qiáng)新陳代謝，同時(shí)還具有解毒利尿的作用。
3、不吃太咸的食物。
要吃些清淡的食物，太咸的食物盡量不要吃，過量攝入鹽分，也會(huì)加重水腫。要堅(jiān)持低鹽飲食，每天吃鹽量最好不要超過6克。
4、不吃難消化和容易脹氣的食物。
這類食物有：糯米糕、土豆等，吃不易消化和容易脹氣的食物，容易引起腹脹，血液回流不暢，也會(huì)加重水腫。
1、平躺時(shí)，把腳抬高
平躺后可以把腳稍微抬高一些，可以借助枕頭抬高雙腿，這樣做可以加速血液回流，緩解孕期水腫。
2、避免久站、久坐，坐的時(shí)候把腳稍微墊高
坐在椅子上的時(shí)候，可以在腳下墊矮凳子，也可以把腳放到小臺(tái)子上；坐在地板上時(shí)，可以使用坐墊把腳稍微墊高一點(diǎn)。
3、臥床睡覺時(shí)，盡量用左側(cè)位
建議準(zhǔn)媽媽每天中午最好能休息1個(gè)小時(shí)，左側(cè)位可以避免壓迫到下肢靜脈，同時(shí)也可以減少對(duì)心臟的壓迫。
4、按摩
準(zhǔn)媽媽每晚入睡前，可以讓準(zhǔn)爸爸幫忙做下肢按摩，通過按摩促進(jìn)血液循環(huán)，幫助準(zhǔn)媽媽消除水腫。
1、適當(dāng)散步
散步時(shí)，借助小腿肌肉收縮可以使靜脈血順利返回心臟，除了有緩解水腫的作用外，對(duì)于水腫的預(yù)防也是很有效果的，孕期建議準(zhǔn)爸爸可以多陪準(zhǔn)媽媽到戶外散步。
2、游泳
游泳也是一種能夠鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)，不過不會(huì)游泳的準(zhǔn)媽媽，就不推薦這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式了。會(huì)游泳的準(zhǔn)媽媽也要咨詢醫(yī)生，得到醫(yī)生許可后才可以。
3、臺(tái)階運(yùn)動(dòng)
臺(tái)階運(yùn)動(dòng)也稱為走樓梯，準(zhǔn)媽媽可以利用臺(tái)階，鍛煉小腿肌肉。準(zhǔn)媽媽肚子比較大的情況下會(huì)容易失去平衡，準(zhǔn)媽媽走樓梯時(shí)要利用好扶手，要走穩(wěn)，慢慢走。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議要有人陪在身邊。
