孕婦在懷孕期間是要多注意休息的，但是有可能因為心情的原因，孕婦會經(jīng)常失眠啊，孕婦休息不好，將影響肚子里的寶寶健康，足夠的睡眠能使孕婦保持愉快的心情，以及充足的精神，如果孕婦晚上睡覺失眠怎么辦呢？有什么辦法嗎？
1.合理控制飲食
孕婦的食欲會比一般人的都要好，所以有些孕婦因為進(jìn)食過多，使腸胃功能受到影響，不能及時消化，導(dǎo)致失眠。建議孕婦晚餐只要吃八分飽即可，最好在睡眠3個小時內(nèi)吃晚飯。
2.吃梨等水果
如果孕婦一直疲倦?yún)s無法安睡，不妨吃些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等水果吧！這些水果的芳香劑，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜的作用；此外水果中的糖分，也能使大腦皮層抑制而進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。
3.舒服的睡姿
孕婦的睡姿和睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。這也就要求孕婦要選擇自己適合，又不會壓迫到胎兒的睡姿。專家建議孕婦選擇左側(cè)臥的睡姿，這有助于全身放松，舒服身心；還可以緩解子宮右旋的程度以及保持胎盤有足量的供血。
4.聽音樂
這是一個很好的疏解壓力的方法，靜下心來欣賞音樂，這種方式其實很有效。同時還能夠起到胎教的效果，這是一舉兩得好方法，保持平穩(wěn)的心態(tài)，這樣就能夠起到疏導(dǎo)睡眠障礙的好方法。
5.安排規(guī)律生活
很多人都錯誤的以為孕婦就應(yīng)該享受特權(quán)，其實這也得遵守科學(xué)的生活原則，器具生活都要遵守健康的原則，養(yǎng)成定時起床和休息的習(xí)慣，建立一個自然的生理鐘，避免多睡覺的問題。
6.看電視幫助催眠
在睡覺之前我們來選擇看電視來打發(fā)時間，因為很多人都覺得很是無聊的電視劇會讓我們感覺到精神萎靡，非常想睡覺。
1.激素變化：懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會猶豫和失眠，這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼關(guān)懷，對穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。
2.飲食習(xí)慣的改變:飲食習(xí)慣也會影響孕婦質(zhì)量的好壞，均衡的飲食也很重要。盡量避免影響情緒的食物，如咖啡、茶、油炸食物等，建議在入睡前3小時吃一些助睡眠的東西，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。
3.尿頻影響睡眠：懷孕期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦尿頻困擾，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足，因此孕婦要避免感染。除了調(diào)適心理壓力外，孕媽媽最好要注意避免刺激性食物、過多使用化學(xué)藥品、發(fā)炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。
4.食物過敏：過敏是比較容易忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應(yīng)造成免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。要注意觀察盡量避免過敏食物。
5.半夜容易抽筋：許多孕媽媽大都容易抽筋，也容易引起睡眠質(zhì)量不好。如果情緒不穩(wěn)定，飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
孕婦晚上失眠的原因有很多，所以在平時就要減少這些原因的出現(xiàn)，像不要再睡覺前喝太多水，避免夜間起來夜尿，還有不要再晚上失眠的時候一直想自己失眠的問題，主要是調(diào)整呼吸，慢慢入睡，平日睡前喝杯牛奶助睡眠，希望大家都有一個美好的夜晚。
