一人補鈣，兩人受益，說的就是孕婦了！準(zhǔn)媽媽不僅要補鈣，還要特別注意補好鈣。但經(jīng)常也有準(zhǔn)媽媽表示，補鈣后會不同程度地出現(xiàn)便秘的癥狀，不僅補鈣的效果沒達(dá)到，還讓大腹便便的準(zhǔn)媽媽苦不堪言。那么孕婦補鈣便秘了腫么辦呢？
1、減少補鈣量，盡量從食物中補鈣
之所以會便秘，是因為補鈣方式不當(dāng)。如果便秘情況嚴(yán)重的話，準(zhǔn)媽媽不妨適當(dāng)減少鈣片服用劑量，或是調(diào)整服用次數(shù)，盡量在飲食中加入奶制品、豆腐、豆干、深綠色蔬菜等高鈣食物，這些食物不僅含鈣量高，也比鈣片更容易被人體吸收利用，還不會造成便秘，而且它們還含有很多“鈣”以外的營養(yǎng)元素哦。
2、多補充水分
哎呦，又便秘了，是不是又忘記喝水了？水分不足，糞便太干，腸道自然不易蠕動，還容易在排便時造成痔瘡。所以準(zhǔn)媽媽每日至少要喝2000毫升的水，補充水分是減輕便秘的重要方法哦。
3、多吃粗糧、雜豆、蔬菜水果等高膳食纖維的食物
堅持吃像燕麥、玉米、蕎麥、蔬菜、紅豆、綠豆、香蕉、蘋果等富含膳食纖維的食物， 配合多喝水，能增強腸胃蠕動的效果，準(zhǔn)媽媽不妨試試哦。
4、鈣片不能與牛奶混合
有的準(zhǔn)媽媽喜歡把鈣片碾碎后，再混在牛奶或者其他食物里喝，其實這種做法是很不科學(xué)的。人體最多一次只能吸收500mg的鈣，其余的鈣經(jīng)過腸胃之后，就會被排出體外。
