想要一個(gè)健康可愛的寶寶，準(zhǔn)爸爸的“小蝌蚪”做好準(zhǔn)備了嗎？
以往對于能否順利生產(chǎn)一個(gè)健康的寶寶，大多數(shù)人會把目光放在孕媽媽身上，現(xiàn)在隨著優(yōu)生優(yōu)育的普及，我們逐漸意識到，其實(shí)懷孕是需要夫妻雙方共同努力的事情，男方的準(zhǔn)備工作也同樣重要。
今天，小編為準(zhǔn)爸爸們整理了一份“備孕攻略”，祝您早日成就“爸”業(yè)！
首先是要保持良好的生活習(xí)慣，在備孕前的三個(gè)月就需要開始戒煙、戒酒。
研究發(fā)現(xiàn)，吸煙和酗酒是精子的大敵，香煙中的尼古丁不但可以降低男性體內(nèi)性激素的分泌，還對精子有直接的殺傷能力。
酒精會使70%的精子發(fā)育不良或失去活力，長期大量飲酒會降低男性血中的睪酮，減少雄性激素分泌，從而引發(fā)一系列與生殖相關(guān)的問題。
除了戒煙戒酒之外，還應(yīng)該規(guī)律作息，不要熬夜，并要盡量避免長時(shí)間處于震動、噪音、高溫的不良環(huán)境下。
我們都知道，女性在備孕期間需要保證足夠的營養(yǎng)，其實(shí)合理的飲食對于男性的備孕也同樣重要。男性備孕期間的飲食結(jié)構(gòu)主要有以下幾個(gè)要點(diǎn)：
1、要保證充足的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物有利于提高精子的質(zhì)量和數(shù)量，在日常生活中可以多吃深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物。
2、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育力具有重要影響:
如缺乏鋅會引起精子數(shù)量減少，精子畸形率增加;
缺乏硒則會減少精子活動所需要的能量來源，使精子的活動力下降。
含鋅較高的食物有貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等，含硒較高的食物有海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
水果蔬菜中含有大量的維生素，其對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助，如水果蔬菜中富含的維A和維E對精子的生成及活動力都有很好的效果。
4、適量補(bǔ)充脂肪脂肪中含有精子生成所需要的脂肪酸，缺乏脂肪會影響精子的生成[3]。
此外，男性在備孕過程中還應(yīng)該保持合理的運(yùn)動量，可以經(jīng)常做一些有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、游泳、戶外登山等，適量的運(yùn)動不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還有利于提高精子的質(zhì)量。
