一、宜吃食物

正餐可選擇玉米、小麥等食物，此外還可以多食豆制品。肉禽蛋類是不錯的選擇，具體可以多食豬牛羊肉、雞肉、動物內(nèi)臟和奶制品等。

在蔬菜方面，可以多食菌類、藕、柿子椒、小白菜、卷心菜、芹菜等。 在水果方面，可以多食蜜橘、李子、石榴、木瓜、荔枝等溫性或平性的水果。

二、忌吃食物

1、辛辣刺激性食物

盡量少去接觸姜、酒、辣椒等辛辣刺激的食物。

2、油膩食物

月經(jīng)量少的女性通常腸胃功能也不太好，所以要少食油膩，多食便于消化、健脾養(yǎng)胃的食物。

3、寒涼食物

中醫(yī)表示，保暖是經(jīng)期女性必須要做的一件事，特別是月經(jīng)狀況不良的女性。因此最好不食用性寒的食物，例如蚌肉、冰凍冷飲、萵苣、海螺、西瓜等。

三、注意事項(xiàng)

1、保持清淡，多食營養(yǎng)食物

在飲食上，最好保持清淡，并及時補(bǔ)充鐵元素和VC。其中VC有助于生血，治療貧血。此外還可以可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，及時補(bǔ)充營養(yǎng)。

2、多食蔬菜水果，多喝水

在月經(jīng)來臨前七天，應(yīng)保持飲食清淡，多食易于消化，營養(yǎng)充分地食物。同時，最好多食用綠色蔬菜、水果，多多飲水，促進(jìn)排便，減少骨盆充血。

3、多食易消化的食物，多喝紅糖水

月經(jīng)剛來臨時，女性的腰部經(jīng)常產(chǎn)生酸痛感，沒有食欲，此時開胃型的食物很有幫助，例如棗、薏米粥等。此外服用一定量的紅糖水，對經(jīng)期調(diào)理也有著積極的影響。

4、及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)和微量元素

女性經(jīng)期會有些失血，所以女性在經(jīng)期后需要及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)和微量元素（鐵、鎂、鉀等）。富含蛋白質(zhì)和微量元素的食物包括動物肝臟、蛋類、奶制品等等。

四、月經(jīng)量少食譜

因氣血不足誘發(fā)的月經(jīng)量少，可以通過改善飲食的方式進(jìn)行緩解。需要注意的是，若女性月經(jīng)量少是因?yàn)榧に胤置诹坎蛔恪⒆訉m內(nèi)膜異常、人流手術(shù)等因素造成的，那么建議及時就醫(yī)診療。

1、烏骨雞湯

食材：烏骨雞、黃芪、茯苓等。

步驟：

a.  殺雞拔毛洗凈，清除內(nèi)臟。

b.將藥材放入雞肚子中，并用線縫上。

c.將處理好的雞放入砂鍋內(nèi)煮熟，依據(jù)自身口味調(diào)味便可。

食用方法：食肉喝湯，一只雞可食用兩至三次。經(jīng)期前一天一次，連續(xù)服用三至五次。

2、枸杞燉羊肉

食材：羊腿肉、枸杞等。

步驟：

a.羊肉煮熟后置于冷水中洗凈血沫并切塊。

b.待油熱后，放入羊肉和姜片翻炒，倒入適量料酒熗鍋。

c.再次翻炒之后，放入所有食材，蒸煮至熟透，去除浮沫。

d.小火燉煮約一個半小時，去除其中蔥和姜之后即可食用。

食用方法：出鍋即食。

3、生化蜜膏

食材：當(dāng)歸、桃仁、丹皮、炮姜、白蜜等。

步驟：

a.將前藥材放入五百毫升的水中煲煮，直至其中剩余水量約為三百毫升。

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食用方法：一天三次，每服三十毫升。

4、地黃煮酒

食材：生地黃、益母草、黃酒等。

步驟：

a.把黃酒倒入瓷杯里，放入上述剩余食材。

b.隔水蒸煮二十分鐘左右。

食用方法：一天兩次，每次服五十毫升。