如今社會(huì)，人們的生育力每況愈下，順利地生一個(gè)健康的孩子越來越困難，也越來越受到重視，而不良的生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致生育能力低下。那么，怎么改變生活習(xí)慣，才能提高我們的生育力呢？

1、早睡早起，保持良好的作息規(guī)律

現(xiàn)代社會(huì)，生活節(jié)奏越來越快，夜生活越來越豐富，越來越多的人喜歡當(dāng)夜貓族、熊貓族。我們的身體的運(yùn)轉(zhuǎn)跟時(shí)間是緊密聯(lián)系的，特別是晚上的時(shí)候。

睡眠時(shí)間是激素分泌的旺盛期，如果錯(cuò)過最佳的睡眠時(shí)間，即使選擇兩倍以上的時(shí)間用來睡覺，分泌的激素也是無法彌補(bǔ)回來的。

所以，改掉熬夜的壞習(xí)慣，將身體調(diào)整成易于懷孕的體質(zhì)吧！23點(diǎn)之前一定要上床睡覺哦。

2、避免體寒，改善血液循環(huán)

如果已經(jīng)開始備孕了，首先需要注意的就是改善血液循環(huán)。女生的骨盆中，如果血液循環(huán)不暢，比較容易影響到卵巢和子宮，造成生育能力低下。

很多女生都怕冷，但怕冷對于女生來說是大忌，所以怕冷的女生一定要注意了。怕冷會(huì)造成血流不暢，破壞激素平衡。

應(yīng)該如何改善呢？盡可能的保持腹部溫暖：不要穿過于暴露的衣服；穿裙子最好配一條打底褲；也不要穿過緊的衣服，衣服過緊會(huì)妨礙血液循環(huán)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也是可以改善血液循環(huán)的，例如散步等有氧運(yùn)動(dòng)。

3、保持標(biāo)準(zhǔn)身材，避免過胖或者過瘦

BMI指數(shù)是判定身材是否標(biāo)準(zhǔn)的重要指標(biāo)

BMI=【體重】除以【身高的平方】

（體重的單位為千克；身高的單位為米）

標(biāo)準(zhǔn)身材的指數(shù)為BMI 18.5-25，我們需要盡可能保持在保準(zhǔn)體重范圍內(nèi)。

BMI指數(shù)太高或者太低，都有可能導(dǎo)致激素分泌異常，從而導(dǎo)致月經(jīng)和排卵異常。太瘦的女生沒有適量的體內(nèi)脂肪，便會(huì)導(dǎo)致形成激素的膽固醇不足，因此容易抑制激素分泌。而太胖的女生則缺乏轉(zhuǎn)運(yùn)激素的蛋白質(zhì)，容易造成激素分布不均。

即便如此，不提倡過度減肥。短時(shí)間體重大幅度增加或者減少，會(huì)導(dǎo)致下丘腦很難發(fā)出分泌激素的指令，致使卵巢活動(dòng)受到影響。如果需要減肥，應(yīng)平穩(wěn)緩慢地進(jìn)行。

4、消除身心壓力，期待好孕降臨

掌管激素分泌的下丘腦很容易受到壓力的影響，如果積累的壓力過大，就無法下達(dá)產(chǎn)生分泌的激素的指令，從而影響到我們的生育能力。

也許有人認(rèn)為排卵是卵巢的事，跟其他部位沒有關(guān)系，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。實(shí)際上，大腦才是主導(dǎo)排卵的第一指揮官，位于腦部的下丘腦主管我們的排卵和性激素分泌。如果大腦承受太大壓力，就無暇顧及其他，就沒有辦法很好地調(diào)節(jié)生殖激素的正常分泌，然后我們就無法排卵了。

那么，應(yīng)該如何應(yīng)對壓力呢？生活中，我們會(huì)遇到各種各樣的壓力，想要完全擺脫壓力是不太可能的，我們要學(xué)會(huì)如何為自身減壓。面對壓力，我們應(yīng)該選取積極主動(dòng)的態(tài)度來面對。可以嘗試以下方法來減壓：

●聽音樂：聽一些舒緩的音樂有助于內(nèi)心平和，有利于減壓；

●適量運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行瑜伽按摩等活動(dòng)；

●溫浴：每天泡一泡溫水浴；

●傾訴：與信賴的朋友傾訴衷腸；

●保持好心情：經(jīng)常幻想美好場景；

●旅行：精心策劃一次旅行，拋棄一切煩惱，給自己徹底的放個(gè)假；

●享受生活：擁有生活情趣。