1、合理飲食、注意補(bǔ)鈣

產(chǎn)前、產(chǎn)后都要合理飲食，避免過于肥胖而增大腰部負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。特別要注意鈣的補(bǔ)充，多吃奶制品、蛋類、奶類、海產(chǎn)品等含鈣豐富的食物，多曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收。在防止腰痛的同時(shí)，也為胎兒嬰兒提供足夠的鈣。倘若通過食物仍無法補(bǔ)充所需要的，那么可酌量服用鈣口服液或鈣片。

2、哺乳姿勢得當(dāng)

新媽媽在給寶寶哺乳時(shí)要注意自己的姿勢，要使腰部產(chǎn)生舒服、輕松之感。一般來說，最好坐在高度較低的凳子上，倘若坐的地方太高的話，那么身體可以輕靠在椅子上或者將一只腳放置于凳子的腳踏上。

3、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

平時(shí)可多做活動(dòng)來鍛煉腰部及盆底肌肉，例如下蹲、伸展活動(dòng)、提肛收腹活動(dòng)等。也可以給腰部做做按摩或理療，使腰部肌肉得到放松。還適當(dāng)做些轉(zhuǎn)腰活動(dòng)更容易使腰椎穩(wěn)定，恢復(fù)正常曲度。多做這些動(dòng)作可以起到緩解腰部疼痛的效果，也可使腹部逐漸恢復(fù)至孕前狀態(tài)。

4、注意保暖，熱敷理療

平時(shí)注意保暖，尤其是腰部。如果覺得抱寶寶腰用力過久，不舒服了，可以做個(gè)簡單的熱敷，比如泡個(gè)熱水澡、用熱水袋敷一下，都能在短時(shí)間內(nèi)讓肌肉放松，緩解腰疼。

5、避免長久站立及蹲坐

新媽媽要避免經(jīng)常站立、蹲坐，可以給寶寶買高度適中的搖籃或童車，可以自動(dòng)調(diào)節(jié)高度，這樣有利于新媽媽照顧嬰兒。