孕期優(yōu)先推薦左側(cè)臥的睡姿，其次是右側(cè)臥，盡量不要平躺著睡。如果保持側(cè)臥的姿勢(shì)實(shí)在睡不著，那就平躺著睡，但是要記得把后背部的右側(cè)墊高一些，這樣身體就能稍微往左傾斜了。

為什么最好不要平躺著睡？

到了懷孕中后期，子宮越來(lái)越大，如果準(zhǔn)媽媽平躺著，子宮會(huì)對(duì)它后方的下腔靜脈產(chǎn)生較大的壓迫，影響血液回流，因此容易發(fā)生水腫、靜脈曲張等問(wèn)題。同時(shí)，流向胎盤(pán)的血液變得相對(duì)更少，對(duì)胎寶寶的供血、供氧也就沒(méi)那么好了。

此外，對(duì)于肚子很大的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，如果平躺的時(shí)間較長(zhǎng)，可能會(huì)引起仰臥位低血壓綜合征。具體來(lái)說(shuō)，由于平躺時(shí)子宮長(zhǎng)時(shí)間壓迫下腔靜脈，導(dǎo)致流回心臟的血液減少，血壓降低，會(huì)出現(xiàn)頭暈、呼吸困難等不適。這時(shí)候如果改成側(cè)臥的姿勢(shì)，血壓就可以恢復(fù)。

側(cè)臥睡有什么好處？

跟平躺相比，側(cè)臥的姿勢(shì)可以減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，從而減少上面這些不良影響。

那左側(cè)臥的姿勢(shì)為什么比右側(cè)臥更好呢？這是因?yàn)榇蠖鄶?shù)準(zhǔn)媽媽的子宮是稍微往右旋的，也就是說(shuō)有點(diǎn)往右偏，右側(cè)臥的姿勢(shì)會(huì)加重右旋的程度，而左側(cè)臥則會(huì)減輕右旋的程度，減輕對(duì)右側(cè)輸尿管的壓迫，預(yù)防腎盂積水。

當(dāng)然，想要一整夜都嚴(yán)格左側(cè)臥，也就是身體以 90 度完全朝向左側(cè)不太實(shí)際，只要保證身體尤其是肚子向左側(cè)傾斜一些就可以。

如果你采用左側(cè)臥的睡姿很不舒服，或者胎動(dòng)會(huì)異常，那么也可以換成右側(cè)臥。同樣，只要身體向右傾斜一些就可以。

醒來(lái)發(fā)現(xiàn)自己變成了平躺的姿勢(shì)，要緊嗎？

有的準(zhǔn)媽媽表示，入睡的時(shí)候是左側(cè)臥，但是醒來(lái)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己變成平躺了。

這種情況其實(shí)很普遍，建議在腰背部和肚子下方各放一個(gè)小墊子，或者買(mǎi)一個(gè)孕婦枕，這樣不但能幫助支撐身體，讓左側(cè)臥的姿勢(shì)更加固定，還能緩解腰背酸痛的現(xiàn)象，可以睡得更舒服。

如果你醒來(lái)時(shí)發(fā)現(xiàn)自己變成平躺了，只要沒(méi)有不舒服，也不用太擔(dān)心，畢竟沒(méi)有人能在睡著的時(shí)候控制自己的睡姿。