母親哺乳期間，因為需要用母乳喂養(yǎng)嬰兒，所以母親的飲食應(yīng)該要營養(yǎng)和全面。

哺乳期間，飲食也是有所禁忌的，比如刺激性的食物，包括辣椒、碳酸飲料、冰凍冷飲，這些食物都是不能吃的，還有一些高脂類的東西吃也不能多吃，否則會引起脂肪瀉。哺乳的時候最好不要喝酒，以防止對嬰兒產(chǎn)生不良的影響。

鼓勵母親要均衡飲食，合理的食補(bǔ)，多吃容易消化清淡的食物。蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)都要均衡的攝入，這樣母乳喂養(yǎng)的孩子才能獲得全面的營養(yǎng)。

母乳喂養(yǎng)期間不能吃什么?

1、辛辣食物

辛辣的食物(如紅辣椒、咖喱、洋蔥和肉桂)可能會對寶寶的消化系統(tǒng)造成傷害。它會導(dǎo)致嬰兒產(chǎn)生腹瀉、胃部不適，有時甚至?xí)饑I吐。有的嬰兒還會患嚴(yán)重的腹部疼痛。

2、油炸肥膩食物

不要用油炸薯片、糖及蛋糕來代替吃飯。因為這些食物通常含的熱量較高，缺乏營養(yǎng)且不易消化。

3、寒涼回奶食物

肉類：豬心、鴨肉、魷魚等寒涼的肉食，會減少生乳，哺乳媽媽最好不要吃。

蔬菜：馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹筍等，性寒涼，會引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳，寶寶月齡小的媽媽不要吃。

4、巧克力

大多數(shù)女性都喜歡吃巧克力。不幸的是，一個母乳喂養(yǎng)的母親應(yīng)該知道，這種食物會讓寶寶產(chǎn)生氣，因此是需要避免的。如果你真的十分渴望吃巧克力，那就盡量不要吃多了。另外，盡量選擇白巧克力，因為對于寶寶的小身體來說，白巧克力沒有黑巧克力那么難以處理的。其他的糖果事實上是可以吃的，但是，為了你自己的身體健康也要適量。

5、咖啡因

正如它會讓成年人在夜晚失眠一樣，哺乳期的媽媽攝入咖啡因(不管是以咖啡的形式還是蘇打水的形式)，可能會導(dǎo)致嬰兒的睡眠障礙。如果你無法避免，那就限制你的咖啡因攝入量，每天最多兩杯。

6、柑橘類水果和一些蔬菜

雖然哺乳期的媽媽每天要吃很多新鮮水果非常重要，但是有的類型可能會刺激寶寶。c精礦含量高的水果，如菠蘿、檸檬、橘子和葡萄柚，會讓寶寶出皮疹。同樣的，有些蔬菜對母乳喂養(yǎng)的嬰兒也是不好的。比如花椰菜、甘藍(lán)、豆類、菜花和黃瓜，這樣的蔬菜會讓寶寶胃脹氣。

7、乳制品

管乳制品富含鈣元素和其他營養(yǎng)素，但是有的乳制品可能會引起部分嬰兒的疝氣。試著找出哪些乳制品會引起你的寶寶的不安，不需要從你的飲食中去除這些食物，因為它們對媽媽的健康是很重要的。

8、花生

盡管還缺乏證據(jù)和有力的研究，來證明哺乳期吃花生會導(dǎo)致嬰兒花生過敏，但是哺乳期的女性還是需要謹(jǐn)慎。

9、酒精

哺乳期媽媽不一定要完全避免飲酒，但是她們確實需要適量。這意味著當(dāng)你的血液里還含有酒精時絕對不能哺乳(酒精大約一個半小時就能從你的消化系統(tǒng)進(jìn)入血液)。如果你感覺到有酒精的作用，那你就絕不應(yīng)該給孩子哺乳。年齡較小的嬰兒比大一些的更難處理酒精(因為他們的酒精更加不成熟)。只要酒精不存在血液里了，你的乳汁里也就不會有了。

記住，會讓你上癮的物質(zhì)也會讓寶寶上癮，但是你的小寶寶的小身軀會加劇這些物質(zhì)的影響。媽媽們應(yīng)該防范如咖啡因、酒精、尼古丁和其他藥物類物質(zhì)。

對你和寶寶健康的飲食

需要避免的食物是因人而異的，因此關(guān)鍵就是要有敏銳的觀察力，觀察你吃的食物是如何影響寶寶的行為的。記住，在哺乳期，無論你吃的什么都會進(jìn)入寶寶的身體。母乳喂養(yǎng)對母親的身體有大量需求，因此對你的飲食要格外小心以確保你的健康是很有必要的。作為一個母親，確保寶寶的飲食適當(dāng)是你的責(zé)任。

小帖士：

①適量吃鹽很必要

有些新媽媽以為在產(chǎn)后最初幾天里吃鹽會傷胃，不利于身體恢復(fù)，所以吃很淡的飯菜，甚至一點鹽也不放，這是不對的。新媽媽在月子里出汗較多，乳腺分泌也很旺盛，容易發(fā)生脫水（水和鹽的丟失）。如果不吃鹽，只會加重身體脫水，因此，應(yīng)該在菜里適量加鹽。

②菜里不要放味精

另外媽媽吃的菜里面不要放味精，因為這個東西會阻止鋅元素的吸收，要想寶寶不缺鋅，那就不要吃味精。