對于準媽媽來說，都希望自己肚子里的寶寶能夠健健康康地生長。所以孕婦媽媽們的營養(yǎng)是非常重要的。因為充足的營養(yǎng)不僅可以保證孕婦媽媽的健康，還有利于胎兒的正常發(fā)育。但是因為很多都是新手媽媽，因此不知道在懷孕初期的時候應該食用什么才是對自己和腹中的胎兒好？下面就隨小編一起來看看懷孕初期吃什么食物好！

1、葉酸。在懷孕的過程當中，葉酸對于孕婦和胎兒來說都是非常重要的一種物質(zhì)，也是胎兒大腦發(fā)育過程當中非常需要的一種維生素，在懷孕期間補充一些葉酸，可以有效防止胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷和畸形的情況。而在平時的飲食生活當中，你媽媽也可以適量的吃一些葉酸含量豐富的食物，像是常見的有卷心菜、青菜等顏色較深的蔬菜，我這里像是一些香蕉、柑橘等水果當中也含有豐富的葉酸。

2、雞蛋。雞蛋的營養(yǎng)價值很高，含豐富的蛋白質(zhì)且利用率高，營養(yǎng)成分全面而均衡，人體所需要的7大營養(yǎng)素除了膳食纖維之外，其余的雞蛋中全有。雞蛋的最可貴之處，在于它能夠提供較多的優(yōu)質(zhì)蛋白，雞蛋中的蛋白質(zhì)含有各種必需氨基酸，這不僅有益于胎寶寶的腦發(fā)育，而且母體儲存的優(yōu)質(zhì)蛋白有利于提高產(chǎn)后母乳的質(zhì)量，是準媽媽理想的飲食胎教食品。

3、DHA。DHA（俗稱腦黃金）是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，是神經(jīng)系統(tǒng)細胞生長及維持的一種主要物質(zhì)，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮質(zhì)中含量高達20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%，它對腦細胞的分裂、增殖、神經(jīng)傳導、脂肪代謝、突觸的生長和發(fā)育起著極為重要的作用，對胎寶寶生長、智力發(fā)育都有極大的影響。但由于人體自身難以合成足夠的DHA，所以準媽媽必須攝入DHA來補充，這樣才會利于胎寶寶的智力發(fā)育。

4、鈣質(zhì)。在胎兒身體骨骼和肌肉發(fā)育的過程當中，需要大量的鈣質(zhì)來以供維持，而如果孕婦在懷孕期間，鈣質(zhì)補充的不夠及時，那么就會導致胎兒吸收孕婦身體內(nèi)儲存的鈣，導致孕媽媽出現(xiàn)缺鈣的問題。而如果身體嚴重缺鈣時，還有可能會導致胎兒患有佝僂病、骨骼發(fā)育不良，甚至是出現(xiàn)畸形問題。

5、蛋白質(zhì)。在胎兒發(fā)育的過程當中，需要大量的蛋白質(zhì)來進行吸收，所以說在懷孕期間，尤其是在懷孕的中期補充蛋白質(zhì)是必不可少的，身體獲得的蛋白質(zhì)越豐富，胎兒就越是會發(fā)育的健康，所以說在懷孕的中期，孕媽媽可以多吃一些豆制品以及奶制品和蛋制品，像是一些魚肉、蝦肉里面的蛋白質(zhì)含量也非常的豐富，而且熱量也非常低，孕媽媽也可以多吃一些。

6、核桃。核桃含亞油酸、亞麻酸以及豐富的蛋白質(zhì)、磷、鈣和維生素A等營養(yǎng)物質(zhì)，因其含較多的不飽和脂肪酸，能強化腦血管彈力和促進神經(jīng)細胞的活力，故具備多種健腦食品的優(yōu)點，是腦力健全發(fā)達的基本保證。孕3個月前是胎寶寶腦發(fā)育的關(guān)鍵期，所以準媽媽在孕3個月前可以多吃核桃。

7、香蕉。能幫助大腦制造一種化學成分血清素，這種物質(zhì)能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，對促進大腦的功能大有好處。新鮮水果要多吃，香蕉營養(yǎng)豐富，但要注意食用量，不要因為過量食用影響正餐食欲。

8、蘋果。蘋果含有豐富的鋅，可增強記憶力，促進思維活躍。蘋果是營養(yǎng)、功能都很全面的水果，準媽媽們可選擇做蘋果粥或蘋果色拉等不同的樣式來食用。

9、大蔥。含有一種叫“前列腺素A”的成分，經(jīng)常食用可起到舒張小血管、促進血液循環(huán)的作用，使人頭腦更加靈活。

孕早期特別是妊娠反應嚴重的孕婦，不要拘泥于進食時間，只要您想吃就可以吃。睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。如果您每日的進食量達到了理想進食量，各種食物的比例也適宜，那么就能保證您和您的胎兒所需的各種營養(yǎng)素。