想要生下健康的寶寶，準媽媽就得吃得好。水果營養(yǎng)豐富，是準媽媽解饞飽肚的好選擇，但是孕期吃水果其實是很有講究的。
今天會給準媽媽們分享一系列孕期吃水果的建議，比如怎么選、吃多少、什么時間吃等等。
懷孕期間，身體的激素水平會發(fā)生變化，準媽媽對維生素和礦物質(zhì)的需求增加，而水果富含維生素 C、胡蘿卜素等維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì)，能滿足身體所需。
?很多準媽媽懷孕后惡心嘔吐、胃口不佳，吃些酸甜可口的水果，可以適當改善食欲。孕期還容易發(fā)生便秘，水果富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，改善便秘。
1、注意多樣搭配
不同的水果有不同的營養(yǎng)，所以大家要把各種水果搭配著吃，這樣不僅營養(yǎng)更均衡，口感也更豐富。
草莓、獼猴桃、鮮棗等富含維生素 C，能提高人的免疫力。
芒果等橙黃色的水果富含類胡蘿卜素，有抗氧化的作用。
柑橘類水果富含黃酮類化合物，對心腦血管有一定好處。
2、“糖媽媽”要選 GL 和 GI 低的水果
?血糖生成指數(shù)（GI）和血糖負荷（GL）偏高的水果容易導(dǎo)致血糖升高，如果準媽媽有妊娠期糖尿病，要盡量選擇 GL 和 GI 較低的水果，少吃 GI 或 GL 值偏高的水果。
選擇建議 水果列表
GI 和 GL 值低 櫻桃、李子、柚子、桃子、梨子、蘋果
GI 或 GL 值偏高 榴蓮、西瓜、哈密瓜、香蕉
3、“胖媽媽”要選熱量較低的水果
如果準媽媽體重增長過快，要盡量吃熱量較低的水果，少吃熱量較高的。 以下表格列出了常見水果熱量的高低，供大家參照。
熱量水平 水果列表
熱量較低 桃子，西瓜，櫻桃，草莓，桑葚，西柚，楊桃，楊梅，李子
熱量中等 蘋果，山竹，石榴，獼猴桃，火龍果，柑橘
熱量較高 香蕉，牛油果，棗(鮮棗和干棗)，龍眼，荔枝，椰子，芭蕉，菠蘿蜜，柿子
如果你不知道自己孕期體重增長是不是在正常范圍內(nèi)，可以點擊文末相關(guān)推薦的文章了解。
有的準媽媽聽說水果有營養(yǎng)，就敞開了肚子猛吃。凡事過猶不及，雖然水果是個寶，但也不能當飯吃。很多水果的糖分比較高，如果吃太多，不但會影響其它營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，而且會使體重增長過快。
那么每天吃多少合適呢？《中國居民膳食指南》指出，孕早期（前 3 個月）每天可以吃 200～350g 水果（相當于 1～1.5 個網(wǎng)球大的蘋果），孕中晚期（3 個月以后）每天可以吃 200～400g 水果（相當于 1～2 個網(wǎng)球大的蘋果）。
如果你對水果的重量沒有概念，可以參考下面這張圖，了解一些常見水果單個的重量，大致估算一下每天吃的水果量是不是在合適范圍內(nèi)。
推薦在兩餐之間的時段吃水果，比如上午 9:00～10:00 和下午 15:00～16:00。
最好不要在吃正餐的時候吃水果，因為水果里的鞣酸會和魚類、肉類等食物里的蛋白質(zhì)結(jié)合，降低蛋白質(zhì)的吸收。
如果準媽媽體重增長過快，可以在飯前吃點水果，先產(chǎn)生一些飽腹感，正餐就可以少吃一些，這樣有利于控制體重。
吃龍眼真的會流產(chǎn)嗎？
不會，準媽媽可以吃龍眼。
坊間流傳：龍眼性溫、味甘，易上火，吃了會引起流產(chǎn)。實際上，并沒有吃龍眼引起流產(chǎn)的病例報道，懷孕了是可以吃的。
需要注意的是，龍眼和龍眼干的熱量和糖分都比較高，患妊娠期糖尿病以及體重增長過快的準媽媽要少吃。
吃果干、喝果汁能代替吃水果嗎？
雖然很多果干和果汁味道可口，但是不建議代替水果。
果干經(jīng)過加工烘干，維生素 C 和其它水溶性維生素損失較大，營養(yǎng)價值不如新鮮水果；果汁經(jīng)過榨汁，原本水果里的膳食纖維被破壞，而膳食纖維能促進排便，改善孕期便秘。所以，還是吃水果來得實在。
蔬菜能代替水果嗎？
蔬菜不能代替水果。
盡管蔬菜和水果在營養(yǎng)成分和保健作用方面有很多相似的地方，但畢竟是兩個類別的食物，具體到每一種蔬菜、水果含有的營養(yǎng)素也是不一樣的。比如水果中的碳水化合物（果糖、葡萄糖等）以及有機酸（蘋果酸等）和芳香類物質(zhì)都要比蔬菜多。
還有很重要的一點是多數(shù)的水果攜帶方便、可以直接吃，不需要烹調(diào)處理，所以它的營養(yǎng)成分不受烹調(diào)因素的影響，營養(yǎng)損失也會減少。
