一份42天坐月子日程表，超詳細！很實用！附6周月子餐食譜！

分娩第 1 天

1.沒有食欲也要吃飯，身體很疲憊要有充分的營養(yǎng)和睡眠。

2.體力下降，很容易發(fā)冷，應(yīng)提高室內(nèi)溫度，蓋上被子。

3.注意檢測寶媽體溫，每隔2-3小時測量。

4.為了讓膀胱恢復(fù)正常，分娩后6小時內(nèi)要排出小便。

5.用熱水浸濕毛巾，每隔2小時清潔惡露。

6.順產(chǎn)寶媽產(chǎn)后半小時內(nèi)，要讓寶寶吃奶；剖宮產(chǎn)的媽媽，建議術(shù)后就讓寶寶吸吮。，做到“早開奶、早接觸、早吮吸”。

7.即使有產(chǎn)后痛，為了便于子宮收縮，回病房后24小時內(nèi)要開始走動。

分娩第 2 天

1.順產(chǎn)媽媽可以下床慢慢行走，剖腹產(chǎn)媽媽可以稍晚一些，但臥床時要多翻身。疼痛比第1天要輕，但還是有殘留陣痛。避免過度活動。

2.要喂孩子初乳：出現(xiàn)初乳就要喂給孩子吃，要經(jīng)常按摩乳房緩解才能預(yù)防疼痛。

3.如果病房內(nèi)的室內(nèi)溫度無法隨意調(diào)節(jié)，最好避免洗澡。

4.定期排小便，才能盡快將廢物排出。

5.產(chǎn)婦可以親自處理惡露。

6.做一些簡單的產(chǎn)褥期體操，舒緩肌肉，有助于惡露排出。

7.即使沒有胃口，最好也保持1天3頓的定時營養(yǎng)餐。

8.剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦大概在此時排氣，排氣后開始喝稀粥、湯面等清淡半流質(zhì)食物。

分娩第 3 天

1.逐漸開始下奶后，會出現(xiàn)生理性的漲奶疼痛，可以用溫?zé)崦頍岱笕榉烤徑猓o寶寶進行哺乳。奶水通暢后，乳房會疼痛，不要放棄哺乳，要堅持用溫?zé)崦戆茨θ榉浚徑庥傺?/p>

2.自然分娩的產(chǎn)婦此時可以出院了，在家要堅持清理惡露。簡單洗澡后繼續(xù)休息。

3.即使奶水不多，1天也要喂8次以上，才能預(yù)防乳房疼痛。子宮收縮也會變快。

4.用熱毛巾，隨時擦拭身體，才不會因出汗和分泌物而感到不適。

5.為了預(yù)防產(chǎn)后便秘和痔瘡，要多攝取水分。

6.注意清潔惡露，為了產(chǎn)后恢復(fù)，最好慢慢走動。

分娩第 4 天

1.順產(chǎn)寶媽會陰縫合部位現(xiàn)在還沒恢復(fù)，排便時不要太用力；如果分娩4天后還不能排便，就要咨詢醫(yī)生。

2.不能因為活動容易了，就過度干家務(wù)或長時間抱孩子。

3.會陰縫合部位現(xiàn)在還沒恢復(fù)排便時不要太用力。

4.因經(jīng)常出冷汗，要勤換衣服，室內(nèi)也要穿襪子，維持體溫。

分娩第 5 天

1.多吃含蛋白質(zhì)和鐵豐富的食物。

2.子宮縮小至拳頭大小，小便量恢復(fù)正常，褐色惡露明顯減少。

3.讓孩子吸吮乳頭，堅持按摩乳房。

4.經(jīng)常跟家人對話，能預(yù)防產(chǎn)后憂郁癥。

分娩第 6 天

1.產(chǎn)后容易貧血，到分娩5周左右才會有所緩解，所以在此之前要持續(xù)服用補鐵劑。

2.洗澡不要超過10分鐘，防止感染和會陰縫合處開裂。

3.干家務(wù)要根據(jù)身體情況來決定，切記不要沾涼水。

4.洗頭發(fā)時不能彎腰，最好有家人幫助。

5.跟前輩請教，熟悉照顧孩子的要領(lǐng)。

分娩第 7 天

1.自然分娩的產(chǎn)婦，身體已經(jīng)明顯好轉(zhuǎn)，但是也沒有完全恢復(fù)，要多靜養(yǎng)保持充足睡眠。剖腹產(chǎn)的媽媽，在5-7天要做好出院準備。

2.開始給孩子換尿布，做簡單的看護，注意不要長時間抱孩子。

3.掌握孩子的哺乳量和哺乳節(jié)奏。

4.因半夜需要喂奶，可能會導(dǎo)致睡眠不足，白天一有空就趕緊補覺。

5.確認惡露量和顏色的變化是否正常，保持會陰清潔。

分娩第 2 周

1.洗完澡后在乳頭上涂抹保濕乳霜，防止皮膚開裂。

2.堅持做產(chǎn)褥操，幫助產(chǎn)后恢復(fù)，預(yù)防產(chǎn)后肥胖。

3.產(chǎn)婦的房間要經(jīng)常鋪好被褥，保證隨時可以休息。

4.奶水不足的原因可能是睡眠不足。

5.會陰部愈合，惡露量也減少，用衛(wèi)生棉代替護墊。

分娩第 3 周

1.禁止長時間彎曲身體或坐著，可以洗澡但不能泡澡。可以給孩子換尿布，但是給孩子洗澡等需要消耗大量體力最好推遲一陣子再做。

2.可以使用孕婦塑身衣，預(yù)防腹部肌肉下垂。

3.為了保證母乳，預(yù)防貧血，要多攝取高蛋白的食物。

4.如果過于疲勞，惡露會再次增加，需要多注意。

分娩第 4 周

1.開始產(chǎn)后初月經(jīng)：如果不給孩子喂母乳，就會開始初月經(jīng)。

2.和孩子一起去醫(yī)院接受定期檢查。

3.可以增加運動量，但不要勉強。

4.恢復(fù)順利的話可以泡澡，但不要去大眾浴池。

5.要及時處理惡露，及時給會陰消毒。

分娩第 5 周

1.如果恢復(fù)快，可以過性生活，但是要多注意。

2.感覺到任何異常，馬上去醫(yī)院。

3.為了改善干燥沒有彈力的皮膚，要經(jīng)常按摩，做面膜。

4.可以照顧孩子，也可以獨立做家務(wù)活了。

5.正式開始調(diào)節(jié)飲食，堅持產(chǎn)后操。

分娩第 6 周

1.做好避孕：即使月經(jīng)還沒有開始，但可能已經(jīng)開始排卵。

2.可以通過騎自行車等輕松簡單的運動，緩解壓力。

3.不僅可以開車也可以短途旅行。

4.產(chǎn)后6周可以開始性生活。

產(chǎn)后必做的6項檢查

產(chǎn)后檢查的最佳時間：

一般在產(chǎn)后42天左右進行，懷孕期間女性的身體會發(fā)生很大的變化，機體各部位也會受到不同程度的損傷。

產(chǎn)后檢查能更準確的評估產(chǎn)后媽媽的身體恢復(fù)程度如何，是否存在異常情況。為了保證產(chǎn)后的生活不受到影響，寶媽們一定要重視產(chǎn)后復(fù)查。

1、子宮檢查

此時，子宮頸應(yīng)該已經(jīng)完全閉合，月經(jīng)也已經(jīng)恢復(fù)正常。

產(chǎn)后檢查主要就是了解子宮的恢復(fù)情況。醫(yī)生會按壓宮底了解子宮的復(fù)原情況。根據(jù)實際情況，必要時做B超檢查。

2、盆底檢查

盆底檢查可了解骨盆底肌肉組織張力恢復(fù)情況。如果產(chǎn)后盆底恢復(fù)不良，會導(dǎo)致產(chǎn)后漏尿，甚至出現(xiàn)陰道壁脫垂、膀胱脫垂、子宮脫垂等嚴重情況。

3、乳房和乳頭有無炎癥

充滿了乳汁的乳房是非常嬌嫩的，一旦乳房健康出現(xiàn)問題不僅影響乳汁分泌，也會影響到寶寶的健康。所以，乳房做檢查很有必要。

4、傷口檢查

此時，傷口應(yīng)已經(jīng)完全愈合。

不管是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)側(cè)切，大部分生產(chǎn)的女性都要挨上一刀。因此，手術(shù)后傷口恢復(fù)情況也是檢查的重點。

5、骨密度測定

產(chǎn)后做骨密度檢查會及時發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)的缺鈣情況。以免發(fā)生骨質(zhì)疏松，嚴重影響今后的生活質(zhì)量。

6、其他常規(guī)檢查項目

稱體重、測血壓、驗白帶、驗?zāi)虻龋瑱z查產(chǎn)后媽媽的身體有無炎癥及異常。

42天月子餐食譜

月子期間的飲食既要補充生產(chǎn)時所消耗的大量體力，又要充分制造乳汁，所以決不能順便吃吃就完事。

那么月子餐該怎么吃呢？再給大家奉上一份產(chǎn)后42天月子餐食譜！

月子餐第一階段：排惡露

第一周食譜

建議：產(chǎn)后第一周是產(chǎn)婦排惡露的黃金時期，產(chǎn)前身體多余水分也會在此時排出，推薦幫助促排惡露的食物，如紅棗、紅糖。

月子餐第二階段：內(nèi)臟修復(fù)

第二周食譜

建議：第二周需要調(diào)節(jié)好身體，增強骨質(zhì)和腰腎的功能，恢復(fù)骨盆。

月子餐第三階段：調(diào)理身體

第三四周食譜

建議：第三四周，產(chǎn)婦的惡露及多余水分已經(jīng)排盡，可以多吃枸杞、木瓜、魚肉、以及紅棗湯等食物來進補身體了。

月子餐第四階段：滋養(yǎng)進補

第五六食譜

產(chǎn)后第五六周，主要以“養(yǎng)”為主。經(jīng)過前幾周的排、調(diào)、補，現(xiàn)在到了產(chǎn)婦好好養(yǎng)身體的時候了。可以選擇更多溫補的食物。比如可以選擇更多的新鮮蔬菜和水果。