腿抽筋是孕期常見現(xiàn)象，通常發(fā)生在夜間，一般在腓腸肌（俗稱小腿肚），少數(shù)在腳部肌肉、腹部和腰部肌肉發(fā)生痛性收縮，持續(xù)1-2分鐘；也有的孕婦可能就在早晨起床伸個懶腰后即發(fā)生了腿抽筋現(xiàn)象。

腿抽筋的常見原因有哪些呢？如何應對呢？

1、鈣缺乏

鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮的重要元素，在懷孕期，母體身體和胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供，在孕期的不同階段，鈣的需要量不同，孕早期800mg/d，孕中期1000mg/d，孕晚期1000-1200mg/d，哺乳期1000mg/d。

若母體鈣攝入不足，必將造成低鈣。低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導致局部肌肉異常收縮，就是我們感受的抽筋現(xiàn)象。由于夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發(fā)作。

應對措施：注意多食含鈣豐富的食物，鈣最好的來源是奶及奶制品，每250ml鮮牛奶可提供大約300mg鈣，且吸收利用率高。此外，各種海產(chǎn)品如蝦米、蝦皮、海帶、紫菜等，以及黑木耳、大豆及其制品、芝麻醬含鈣量均較高。孕期除了食物中獲取和吸收200-400mg/d的鈣，要額外補充600-800mg鈣。

2、維生素D（VitD）缺乏

VitD的主要功用是促進腸內(nèi)鈣磷吸收和骨質(zhì)鈣化，維持血鈣和血磷的平衡。很多孕婦腿抽筋不是因為缺鈣，而是真正的VitD缺乏。孕期和哺乳期VitD的生理需要量為600U/d，但是孕期25(OH)D（在人體內(nèi)發(fā)揮作用的活性維生素D）維持在30g/mL以上才會有真正的母兒受益。

食物中蛋黃，肝臟，深海魚中含有VitD，但含量極少，與孕期需要量比遠遠不夠。裸露皮膚的日照可以促進VitD合成，當日照不足夠時，25(OH)D維持在30g/mL以上的VitD每日攝入量大約為1500-2000U。

3、過度勞累

隨著孕周進展，子宮和胎兒的增大，準媽媽腿部負擔不斷加重，使腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)；懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會引起肌肉痙攣。

預防措施：孕期的運動和快走，要適量，強度要因人而異，運動時間要根據(jù)孕婦勞累程度定，不要強迫，剛開始每次步行時間以半小時為宜（時間太久就會導致肌肉中酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起腿部不適），然后逐漸過渡到中速走和快速走。如果身體條件允許，還可以堅持游泳和瑜伽。

4、睡眠和坐姿不正確

睡眠保持一個姿勢不換，會導致一側(cè)肢體被長久壓迫，睡眠時間過長，會造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等酸性代謝廢物堆積，也可能誘發(fā)肌肉痙攣。

應對措施：避免一個姿勢持續(xù)時間太久，尤其久坐30-60分鐘，有必要站起身，活動一下。經(jīng)常久坐不僅僅造成下肢的循環(huán)不暢，還會引起血栓的風險。睡眠也要注意換睡姿，左側(cè)或右側(cè)臥位均可，采取舒適體位睡眠最重要。

5、寒冷因素

當天氣突然轉(zhuǎn)涼，寒冷刺激會使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。

預防措施：天氣轉(zhuǎn)涼，要注意保暖，也可以經(jīng)常用熱毛巾敷腿，以改善腿部血液循環(huán)，緩解小腿酸痛的情況。